Mindfulness Lleihau Straen
Nid meddyliau yw pwy ydym ni. Maent yn gyfnewidiol ac yn ddeinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes raid iddynt ein rheoli. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â heddwch a bodlonrwydd inni pan ddown yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau'n bwerus yn yr ystyr eu bod yn newid y math o niwrocemegion rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein hymennydd a gallant, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei union strwythur. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd wych o adael inni ddod yn ymwybodol o'r ysgogwyr emosiynol isymwybod hyn a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.
Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:
• Roedd sganiau MRI yn dangos llai o lewedd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
• Mwy o gynnyrch llwyd yn y hippocampws - cof a dysgu
• Cynhyrchwyd manteision seicolegol sy'n parhau drwy'r dydd
• Llai o ostyngiad mewn straen
Nid meddyliau yw pwy ydym ni. Maent yn gyfnewidiol ac yn ddeinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes raid iddynt ein rheoli. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â heddwch a bodlonrwydd inni pan ddown yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau'n bwerus yn yr ystyr eu bod yn newid y math o niwrocemegion rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein hymennydd a gallant, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei union strwythur. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd wych o adael inni ddod yn ymwybodol o'r ysgogwyr emosiynol isymwybod hyn a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.
Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:
• Roedd sganiau MRI yn dangos llai o lewedd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
• Mwy o gynnyrch llwyd yn y hippocampws - cof a dysgu
• Cynhyrchwyd manteision seicolegol sy'n parhau drwy'r dydd
• Llai o ostyngiad mewn straen
Rhowch gynnig ar ein recordiadau ymlacio am ddim
Defnyddiwch ein ymarferion ymlacio dwfn rhad ac am ddim i'ch helpu i ymlacio ac ail-ymyrryd eich ymennydd. Trwy leihau cynhyrchu neurochemicals straen, byddwch yn caniatáu i'ch corff wella a'ch meddwl i ddefnyddio'r ynni ar gyfer mewnwelediadau defnyddiol a syniadau newydd.
Mae'r un cyntaf hon ychydig o dan 3 munud o hyd a bydd yn mynd â chi i ffwrdd heulog. Mae'n gwella'r hwyliau ar unwaith.
Bydd yr ail hon yn eich helpu i ryddhau tensiwn yn eich cyhyrau. Mae'n cymryd tua 22.37 munud ond gall deimlo fel dim ond 5.
Y trydydd hwn yw ymlacio'r meddwl heb ddangos unrhyw arwyddion o symud corfforol fel y gallwch chi ei wneud ar y trên neu pan fydd eraill yn ei gwmpasu. Mae'n para 18.13 munud.
Mae'r pedwerydd hwn yn 16.15 munud o hyd ac yn mynd â chi ar daith hudol mewn cwmwl. Ymlaciol iawn.
Mae ein myfyrdod olaf yn para ychydig dros 8 munud ac yn eich helpu i ddychmygu pethau rydych chi am eu cyflawni yn eich bywyd.
Y peth gorau i wneud ymarfer ymlacio dwfn yw'r peth cyntaf yn y bore neu yn hwyr y prynhawn. Gadewch o leiaf awr ar ôl bwyta neu ei wneud cyn prydau bwyd fel nad yw'r broses o dreulio yn ymyrryd â'ch ymlacio. Fel arfer, mae'n well ei wneud yn eistedd yn unionsyth ar gadair gyda'ch asgwrn cefn yn syth ond mae'n well gan rai pobl ei wneud yn gorwedd i lawr. Yr unig risg yna y gallech chi syrthio i gysgu. Rydych chi eisiau aros yn ymwybodol fel y gallwch chi ryddhau'r meddyliau straen yn ymwybodol. Nid yw'n hypnosis, rydych chi'n cadw rheolaeth.
Isod mae rhai mwy ymwybyddiaeth ofalgar meditations gan y BBC.
Llun gan lavern madison ar Unsplash