“Yn aml pan fyddaf yn gweithio gyda theuluoedd, byddaf yn dechrau trwy drafod effeithiau ffisiolegol amser sgrin. Sut mae amser sgrin yn trosi i symptomau penodol, a sut mae gweithredu estynedig electronig cyflym (neu sgrinio'n gyflym) gall helpu i ailosod yr ymennydd ac egluro beth sy'n digwydd.  

Ond gadewch i ni ei wynebu. Nid yw clywed y gallai fod angen gwahardd gemau fideo, tecstio, a'r iPad rhag bywyd plentyn yn llenwi un â llawenydd gogoneddus. Yn hytrach, i lawer o rieni, mae'n creu ysfa ar unwaith i naill ai anfri ar y wybodaeth neu i weithio o'i chwmpas. Weithiau pan fyddaf yn dweud wrth rieni beth sydd angen iddynt ei wneud er mwyn troi pethau o gwmpas, rwy'n synhwyro fy mod yn eu colli. Mae eu llygaid yn symud i ffwrdd, maen nhw'n squirm, ac maen nhw'n edrych fel eu bod nhw yn y sedd boeth. Nid dyma maen nhw am ei glywed. Mae fel pe bawn i'n dweud wrthyn nhw bod angen iddyn nhw fyw heb drydan. Dyna sut mae sgriniau gwangalon yn ein bywydau. Gall anghyfleustra'r hyn rwy'n ei gynnig ymddangos yn llethol.

euogrwydd
Beth sy'n creu gwrthiant mewn rhieni?

Fodd bynnag, ar wahân i ddychryn yr anghyfleustra, mae trafod amser sgrin yn aml yn cynhyrchu teimladau anghyfforddus eraill sy'n creu ymwrthedd wrth symud triniaeth ymlaen. Er enghraifft, mae rhai pobl yn teimlo fel pe bai eu rhianta mae sgiliau'n cael eu beirniadu. Neu fod eu hymdrechion neu lefel y blinder yn cael eu tanbrisio.

Ond o bell ac i ffwrdd y sbardun mwyaf i wrthwynebiad rhieni o ran mynd i'r afael ag amser sgrin yw euogrwydd. Gall yr euogrwydd hwn ddeillio o amrywiaeth o ffynonellau, y gellir ei rannu'n llac yn ddau gategori: euogrwydd dros ragweld achosi poen i'r plentyn, ac euogrwydd dros yr hyn y mae'r rhieni eu hunain wedi'i wneud neu heb ei wneud. Yn nodedig, mae'r disgwyliad syml o deimlo'n euog yn ddigon i greu gwrthiant.

Ffynonellau euogrwydd rhieni a all ymyrryd â rheoli amser sgrin yn iach:

  1. Euogrwydd drosodd cymryd i ffwrdd weithgaredd pleserus a rhagweld yr anobaith / pryder / trallod ar unwaith /dicter y bydd tynnu dyfeisiau yn sbarduno
  2. Euogrwydd dros weld neu ddychmygu'r plentyn yn bod “Wedi gadael allan” yn gymdeithasol neu beidio â bod “yn y ddolen” (p'un a yw hyn yn digwydd mewn gwirionedd ai peidio)
  3. Cymryd rhywbeth i ffwrdd y plentyn yn defnyddio i ymdopi, dianc, neu leddfu eu hunain. Yn enwedig os yw'r plentyn yn brin o ffrindiau, hobïau, chwarae dychmygol, neu ddiddordebau heb sgrin
  4. Euogrwydd dros ddod yn or-ddibynnol ar ddefnyddio sgriniau fel “gwarchodwr electronig ” i wneud pethau neu i gael rhywfaint o amser tawel
  5. Euogrwydd dros sylweddoli hynny efallai bod y rhieni eu hunain wedi cyfrannu at anawsterau eu plentyn- yn ddiarwybod neu'n ddiarwybod - trwy gyflwyno dyfeisiau yn y cartref neu beidio â gosod terfynau, er enghraifft (“beth ydym wedi'i wneud?")
  6. Mae oedolion yn modelu arferion amser sgrin i blant. Sylweddolir yn anghyfforddus bod amser sgrin y rhiant ei hun allan o gydbwysedd neu'n cael ei ddefnyddio i osgoi problemau neu ddianc
  7. Euogrwydd drosodd ddim eisiau treulio amser yn chwarae / rhyngweithio gyda'r plentyn, ddim eisiau iddo fod yn yr un ystafell, neu am gael teimladau negyddol tuag at y plentyn neu ymddygiad y plentyn (dicter, drwgdeimlad, annifyrrwch, atgasedd, ac ati); mae'r rhain yn deimladau bod rhieni - yn enwedig mamau - yn tueddu i ystyried eu bod yn annerbyniol yn gymdeithasol

Natur Euogrwydd

Mae euogrwydd yn emosiwn hynod anghyfforddus, ac o'r herwydd, y natur ddynol yw osgoi ei deimlo. I gymhlethu pethau ymhellach, gall euogrwydd fod yn ymwybodol (mae'r person yn ymwybodol o deimladau euog). Neu gall fod anymwybodol (nid yw'r person yn ymwybodol ac yn ei ddefnyddio mecanweithiau amddiffyn i wneud y teimladau'n fwy blasus). Neu gall fod yn rhywle yn y canol.  

Er enghraifft, gyda'r tair ffynhonnell euogrwydd gyntaf a grybwyllwyd uchod, mae rhieni fel arfer yn gallu adnabod y teimladau hyn yn rhwydd. Fodd bynnag, i riant sy'n mynd trwy a ysgariad, gallai fod haen ychwanegol o euogrwydd anymwybodol ynglŷn â'r plentyn yn cael ei adael (yn emosiynol neu'n llythrennol) neu am y baich ychwanegol o fyw mewn dau gartref. Gall yr euogrwydd hwn gael ei waethygu gan y rhieni eu hunain yn gynnar trawma neu gefnu. Ac efallai ei fod yn anghymesur â'r amgylchiadau gwirioneddol. Gall hyn arwain at or-gysylltiad sydd wedyn yn troi'r pŵer yn ddeinamig yn y cartref wyneb i waered.

Ystyriwch achos Ali, a isel merch tair ar ddeg oed. Roedd hi'n gaeth i'r cyfryngau cymdeithasol, torri arni hi ei hun, yn cael ei bwlio ar-lein, ac yn methu yn yr ysgol. Roedd y tad wedi cefnu ar y teulu yn ddiweddar ac wedi symud i mewn gyda dynes arall a'i phlant. Methodd mam Ali dro ar ôl tro wrth symud mynediad at ddyfeisiau'r plentyn gyda'r nos ac yn yr ystafell wely. Roedd hyn er gwaethaf nifer o sgyrsiau am y cysylltiadau rhwng ysgafn yn y nos o sgriniau ac iselder / ymddygiad hunanladdolcyfryngau cymdeithasol ac iselder ysbryd / hunan-barch isel, a cyfryngau cymdeithasol a bwlio. Mewn gwirionedd, roedd yn ymddangos bod gan y fam hon afael dda ar wyddoniaeth ac ymchwil y tu ôl i'r canfyddiadau hyn.  

Euog Rhagweld

Ar yr wyneb, roedd yr euogrwydd rhagweladwy ynglŷn â chymryd rhywbeth i ffwrdd a ddefnyddiodd Ali fel dihangfa ac i feddiannu ei hun. Ond o dan hynny roedd haen arall a gymerodd beth amser i'r fam gyfaddef. Dychmygodd ei merch yn mynd yn flin ac yn hyrddio sylwadau sbeitlyd fel “Rwy'n casáu ti!” a “Rydych chi'n difetha fy mywyd!” (sgiliau mae merched yr oedran hwn yn arbennig o dda yn eu gwneud). Roedd yr olygfa ddychmygol hon yn ei thro yn gysylltiedig ag a ofn o’i merch “ddim yn fy ngharu i bellach”. A oedd yn rhagfynegiad afresymol yn deillio nid yn unig o'r ysgariad ond oddi wrth y fam plentyndod. I'r teulu hwn, roedd llawer o euogrwydd a phryder ymwybodol ac anymwybodol yn digwydd. Roedd yn rhaid gweithio drwyddo cyn i'r fam allu gosod terfynau priodol.

Ar wahân, gall plant - yn enwedig plant hŷn a benywod ond gall bechgyn ei wneud hefyd - ddewis y “gwendidau” hyn a'u hecsbloetio i drin rhieni. Gall y deinameg hon fod yn arbennig o ddinistriol mewn achosion o dechnoleg dibyniaeth ac mewn cartrefi un rhiant.   

Arwyddion y gallai Euog fod yn Effeithio ar Reoli Amser Sgrin

Ond os yw'r euogrwydd yn anymwybodol, sut allwn ni wybod a yw'n effeithio arnom ni? Fel y soniwyd, oherwydd gall euogrwydd fod mor annioddefol, rydym yn defnyddio mecanweithiau amddiffyn i'w folio. O ran electroneg, un ffordd y mae rhieni'n rhagdybio euogrwydd yw rhesymoli ei ddefnydd: “Amser sgrin yw'r unig amser y mae fy mhlant yn dawel”. “Mae electroneg yn caniatáu imi gyflawni pethau”. “Amser sgrin yw'r unig ysgogwr sy'n gweithio”. “Dyma beth mae'r plant i gyd yn ei wneud, a beth bynnag mae fy mhlentyn yn ei ddefnyddio lawer yn llai nag eraill”. “Dim ond gadael iddi chwarae gemau addysgol y gwnes i adael”. Ac yn y blaen. Os byddwch chi'n cael eich hun yn rhesymoli defnydd eich plentyn er gwaethaf gwybod, clywed, neu ddarllen y gallai fod angen torri yn ôl neu wneud cyflym electronig, byddwch yn agored i'r syniad y gallai euogrwydd fod yn gyrru'r trên.

Cliw arall i bresenoldeb euogrwydd yw os yw pwnc amser sgrin yn eich gwneud chi'n anghyfforddus neu yn bryderus. Fel y soniwyd yn gynharach, gall hyn amlygu wrth osgoi'r pwnc neu wrth ddod o hyd i ffyrdd o anfri ar y wybodaeth. “Pe bai hynny'n wir pam na fyddai meddygon yn gwybod hyn?” neu “Pe bai hynny'n wir byddem ni i gyd yn cael ein tynghedu / caethiwed / cynddeiriog” neu “Dyna ddywedon nhw am y teledu yn y gorffennol hefyd - ac fe wnaethon ni droi allan yn iawn!”  

Efallai y bydd ymateb byrlymus o ddifrïo'r wybodaeth heb edrych i mewn iddi yn arwydd bod rhywbeth rydych chi'n ei gael allan o ddefnydd sgrin sy'n boenus i'w ystyried. Er enghraifft, gallai treulio amser teulu gyda'i gilydd heb sgriniau fel byffer orfodi rhieni i wynebu problemau mewn a priodas y byddent yn anwybyddu cyn gynted.

euogrwydd

Yn gyntaf, gwnewch ymdrech oruwchddynol i fod yn hollol onest â chi'ch hun. Er enghraifft, mewn un teulu â bachgen naw oed yn gaeth i gemau fideo, ar ôl misoedd o gadw gemau fideo allan o'r tŷ, fe wnaeth y fam eu hailgyflwyno tra ar wyliau. Ar yr olwg gyntaf roedd yn ymddangos ei bod wedi cael ei thrwsio i ymdeimlad o hunanfoddhad ac yn meddwl y byddai'n ddiogel rhoi cynnig arall arnyn nhw. Ond ar ôl i'r fam fethu â chael gwared ar y gemau eto pan oedden nhw'n amlwg yn achosi a ailgylliad, fe’i gorfodwyd i chwilio rhywfaint am enaid. Yn y pen draw, fe rannodd hyn: “Nid dim ond ei fod yn gaeth i'r gemau. Mae'n hynny Rwy'n gaeth iddo fynd i fyny'r grisiau i'w ystafell. ”

Nid oedd hyn yn unig angen amser tawel yr oedd hi'n cyfaddef iddo. Yn hytrach, roedd hi'n cyfaddef nad oedd hi eisiau bod o amgylch ei mab yn aml. Roedd yn dal i gael trafferth adeiladu ymdeimlad o hunan annibynnol ar sgriniau ac roedd yn dueddol o strancio. Yr ateb yma oedd nid ail-addysgu, ond dod o hyd i fwy o gefnogaeth. Cyflawnodd trwy ofyn i aelodau estynedig ei theulu fynd ar wibdeithiau wythnosol gydag ef.

Rhoddodd mam arall y teimlad hwn yn fwy di-flewyn-ar-dafod. Pan awgrymais y dylai wneud ympryd electronig i helpu toddi ac ymrafaelion academaidd ei mab - rhan hanfodol ohono yw gwario un-ar-un gyda'r plentyn - ymatebodd, “Pam y byddwn i'n gwneud hynny? Mae'n gweithredu fel twll bach! ”

Iawn, efallai nad oedd y fam olaf honno'n cael trafferth gydag euogrwydd fel y cyfryw ers iddi gyhoeddi ei theimladau heb betruso. Ond rwy'n dweud y stori hon wrthych i ddangos pa mor gyffredin ydyw. Sy'n dod â mi at fy mhwynt nesaf. Ar wahân i fod yn onest a chydnabod gall euogrwydd neu deimladau eraill fod yn tanseilio'ch sgrin-rheoli amser, yn gwybod bod bron pob teulu yn profi rhyw gyfuniad (neu'r cyfan) o'r pwyntiau a grybwyllir uchod. Mae'n normal.

Maddeuant

Elfen bwysig arall wrth symud euogrwydd heibio yw maddeuant. Mae hyn yn arbennig o bwysig ar gyfer eitem # 5 uchod, a gall gynnwys y naill neu'r llall hunan-faddeuant neu faddau i briod neu'i gilydd gofalwr. Gall rhieni drigo, obsesiwn, neu guro'u hunain dros yr hyn sydd eisoes wedi digwydd. O'r holl ffynonellau euogrwydd, gall yr un hon fod y mwyaf poenus, yn enwedig os oes gan y plentyn wendidau fel awtistiaethADHD neu anhwylder ymlyniad ac mae'r rhiant yn dechrau deall yn wirioneddol gryfder hyperarousal a dysregulation sy'n gysylltiedig â'r sgrin a'r risgiau dibyniaeth ar dechnoleg mewn poblogaethau bregus. 

Ta waeth, mae annedd ar yr hyn sydd eisoes wedi digwydd yn wrthgynhyrchiol. Ond heblaw am hynny, hyd yn ddiweddar iawn nid oedd y cyhoedd wedi bod yn ymwybodol o risgiau i raddau helaeth. Mae hyd yn oed ymarferwyr iechyd yn eu tanamcangyfrif hyd yn oed nawr. Ar ben hynny, mae corfforaethau yn defnyddio soffistigedig ymdrechion cerddorfaol marchnata technegau i greu amheuaeth a dryswch ynghylch risgiau y mae'r cyhoedd yn cael eu peledu â hwy yn ddyddiol. Pob risg a ddygir i'r cyhoedd sylw yn cael ei wrthweithio gan bobl sy'n galw heibio: “Mae Gamers yn gwneud gwell llawfeddygon!” “Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn helpu i gysylltu pob un ohonom!” “Mae technoleg yn chwyldroi addysg! ” ac yn y blaen. Mae pob brathiad sain yn anfon y neges i rieni drosodd a throsodd fod defnyddio technoleg ar y sgrin yn llawn dop o fuddion. Dyma “yn union sut mae plant yn byw heddiw.”

Ond hyd yn oed os na allwch faddau i chi'ch hun neu i rywun arall ar unwaith, peidiwch â gadael i hynny eich dal yn ôl ymhellach. Dechreuwch gymryd camau - ar ffurf addysg neu trwy siarad â theuluoedd eraill sydd heb sgrin ar y cyfan. Gwnewch eich nod i roi cynnig ar arbrofol electronig cyflym am dair i bedair wythnos hyd yn oed os nad ydych yn credu y bydd o gymorth. Unwaith y bydd rhieni'n dechrau gweld y buddion a'r newidiadau yn eu plentyn a'u teulu, maen nhw'n dod yn ddi-stop yn gyflym ac yn symud o deimlo'n ddiymadferth i deimlo eu bod wedi'u grymuso. "

Mae hyn yn erthygl ei bostio gyntaf yn Psychology Today yn 2017. Mae wedi'i olygu ychydig i fyrhau brawddegau ac ychwanegu lluniau.

Mae Dr Dunckley yn seiciatrydd plant ac yn awdur: Ailosod Brain Eich Plentyn: Cynllun Pedair Wythnos i Ddod â Meltdowns, Codi Graddau a Hybu Sgiliau Cymdeithasol trwy Wrthdroi Effeithiau Amser Sgrin Electronig. Gweld ei blog yn drdunckley.com.