Ysgrifennwyd y blog hwn gan ddyn yn ei 30au cynnar, gan ddisgrifio atyniad porn-mastyrbio-orgasm (PMO) a'i ffyrdd o leihau ei bŵer.

Bwriad

Mae yna beth dwi'n meddwl amdano fel 'meddylfryd' PMO: pan rydych chi yng nghanol goryfed, mae PMO fel yr haul - mae'n wyro'n fawr yn eich bywyd. Pan ddiancwch y wladwriaeth honno, fodd bynnag, rydych chi'n cilio ohoni ac yn dod yn seren bell; nid oes ganddo'r grym oedd ganddo ond mae'n parhau i fod yn rhan o'ch realiti. Bydd meddyliau di-fudd yn eich fferi yn ôl ato. Mae'r rhan fwyaf ohonom ni ddefnyddwyr porn wedi profi'r siwrnai hon yn ôl ac ymlaen rhwng sobrwydd a defnyddio, felly rydyn ni'n gwybod ei bod hi'n bosibl cyflawni gwladwriaeth lle mae gafael PMO yn cael ei wanhau neu hyd yn oed ddim yn bodoli dros dro.

Yr hyn rydw i wedi ei gael yn bwysig iawn wrth arestio'r dychweliad i PMO yw 'bwriad'. Gallai hynny ymddangos yn air mor gyffredinol fel ei fod yn ddiystyr, ond cadwch gyda mi.

Efallai y bydd yn swnio'n fwy amlwg fyth dweud bod yn rhaid i'ch bwriad fod yn ddilys. Nid yw. Mae gwahaniaeth rhwng deall ystyr geiriadur geiriau a deall yr hyn maen nhw'n ei olygu fel mater o brofiad. Nid yw bwriad Inauthentig yn ddim mwy na'r geiriau a ddefnyddir i'w wneud. Mae bwriad dilys yn newid mewnol sy'n eich gosod ar gamau diogel; mae'n fwy na geiriau. Rydyn ni i gyd wedi profi hyn: mae ein hawydd i newid rhywbeth neu i gyrraedd nod mor fawr nes ein bod ni'n llwyddo. Yr allwedd yw gallu cynhyrchu hyn oherwydd mae'n golygu pan fyddwn yn methu bod gennym ffordd dân sicr i fynd yn ôl ar y llwybr i lwyddiant.

Bwriad dilys

Sut ydych chi'n cynhyrchu bwriad dilys? Wel rydych chi eisoes wedi cymryd y cam cyntaf trwy fod yma. Un ysgogwr mawr yw ofn, un arall yw cariad. Efallai dyna pam rydych chi'n darllen hwn. Prynu copi o Gary Wilson Eich Brain ar Porn. Peidiwch â sgimio na rhuthro trwyddo. Darllenwch ac ailddarllenwch ef yn ofalus fel y byddech chi mewn gwerslyfr a meddyliwch sut mae'n adlewyrchu ar eich sefyllfa eich hun. Mae'n debyg y bydd ei fanylion yn gwneud ichi feddwl am y pethau rydych chi'n eu hofni a'u caru. Bydd ffyrdd eraill o gynhyrchu bwriad dilys sy'n benodol i bob person a fyddai'n ategu'r llyfr. Meddyliwch am y rhain ac, yn hollbwysig, ysgrifennwch nhw i lawr. Fe allech chi ddefnyddio beiro a phapur neu ap / rhaglen. Byddwn yn awgrymu un o'r rhaglenni cymryd nodiadau Zettelkasten diweddar a phoblogaidd fel Obsidian.

Mae'r rhaglenni hyn yn caniatáu ichi gadw nodiadau helaeth y gellir eu croesgyfeirio. Pan fydd gennych fewnwelediad amdanoch chi'ch hun, nodwch hynny. Wrth i'r wythnosau a'r misoedd fynd heibio byddwch chi'n sylweddoli, pe na baech chi wedi gwneud nodiadau, byddech chi wedi anghofio llawer o'ch mewnwelediadau ac y byddech chi wedi gorfod eu hailddarganfod. Mae'r broses honno o ailddarganfod yn rhwystro ein twf; yn yr un modd ag nad yw'r mwyafrif helaeth ohonom yn ysgrifennu traethodau wedi'u ffurfio'n llawn cyn gynted ag y byddwn yn ymrwymo beiro i bapur, nid ydym ychwaith yn datblygu myfyrdodau gweithredadwy ac ystyrlon amdanom ein hunain heb ymrwymo meddyliau gwahanol i lawr dros gyfnodau hir. Yn y pen draw, gallwn blethu’r rhain i fewnwelediadau cydlynol a syfrdanol weithiau amdanom ein hunain.

Osgoi llwyddiannus

Eich nod ddylai fod i geisio delio ag ysfa ac osgoi PMO ar ddiwrnod penodol, i beidio â dechrau streak heddiw sy'n dod i ben pan fyddwch chi'n marw. Mae hyn yn gosod y bar yn rhy uchel ac yn wrthnysig yn gwneud i bobl feddwl eu bod yn rhydd i gymryd rhan mewn PMO pan fyddant yn methu oherwydd na allant o bosibl oresgyn bar mor uchel. Mae'n well bod yn fwy gostyngedig yn eich nod oherwydd bydd y canlyniad yn debygol o fod yn fwy o lwyddiant oherwydd nad ydych chi wedi rhoi pwysau gormodol arnoch chi'ch hun.

Os gallwch chi gynhyrchu bwriad dilys mae gennych chi fath o injan i gychwyn eich taith i ffwrdd o PMO. Hyd yn oed os byddwch chi'n methu gallwch chi ei gychwyn eto. Nid yw hyn yn rhywbeth nad oes gennych ond un ergyd arno. Disgwylwch eich copi o YBOP i ddod yn glust i glustiau wrth i esgidiau rhedwr wisgo. Ar ôl i chi ddod o hyd i ffordd i gynhyrchu bwriad dilys gallwch ddechrau cael cyllell rhwng y cyfnodau helaeth o PMO yn eich calendr ac ehangu'r bwlch.

Os byddwch chi'n methu mewn streak dylech ei gofnodi fel rhedwr fyddai eu hamser. Os gallwch chi barhau i gynhyrchu bwriad dilys fe welwch y gallwch chi nawr roi pythefnos cyn y gallech chi roi tridiau efallai rhwng achosion o PMO. Gall hynny ddod yn dair wythnos yn y pen draw a gall tair ddod yn bedair ac ati. Yn y pen draw, bydd y bylchau hyn yn rhoi darnau mawr o amser i chi mewn blwyddyn lle mai chi yw'r fersiwn well ohonoch chi'ch hun yn lle dim ond dymuno eich bod chi, a fydd eu hunain yn eich sbarduno i ymatal gan PMO.

Yn annog

Cymaint i'r bwriad, ond beth am feddyliau ymwthiol a digroeso sy'n mynd law yn llaw ag ysfa? Mae'r rhain yn aml yn ein pla. Mae'n werth cael protocol i ddelio â nhw. Er enghraifft, os ydych chi'n profi ton o awydd, cofiwch na ellir ei gynnal, fel mater o ffiseg. Yn lle gwyro iddo, gwyddoch fod ganddo hyd oes cyfyngedig ac, os ydych chi'n ymroi iddo, bydd yn dal i farw ac yna'r cyfan y byddwch chi'n teimlo yw edifeirwch. Rydyn ni i gyd wedi bod yn y sefyllfa lle mae'r awydd wedi cyrraedd a chwympo ond rydyn ni wedi ailwaelu a phenderfynu parhau ag ef.

Fodd bynnag, pan fydd meddyliau dieisiau yn ymddangos, rydym yn aml yn tueddu atynt ac yn ymestyn eu bywydau y tu hwnt i'w cyfnod naturiol. Ni allwch reoli eu hymddangosiad yn eich meddwl ond gallwch ddewis gadael iddynt afradloni. Os byddwch yn caniatáu iddynt afradloni'n barhaus ni fyddant yn parhau i ymddangos ac os ydych yn tueddu atynt yn barhaus byddant yn ailymddangos.

Peidiwch â meddwl hynny oherwydd eu bod yn ymddangos eu bod yn rhyw nodwedd barhaol o'ch person ac y byddech chi hefyd yn gallu ildio iddyn nhw ac yn tueddu atynt oherwydd eu bod nhw'n mynd i ddod yn ôl. Trwy wneud hyn rydych chi mewn gwirionedd yn achosi iddyn nhw ddod yn ôl. Wrth i chi wella ar eu sylwi byddwch yn dechrau canfod dyheadau cychwynnol i gymryd rhan mewn PMO. Pan fyddant mor wan â hyn, rhowch sylw i sut y gallwch eu rheoli: gellir eu gwanhau yr un mor hawdd â'u cryfhau. Ewch i'r arfer o'u malu.

Cael help

Edrychwch ar reddit a mewn mannau eraill ar gyfer technegau a cheisiwch ddatblygu eich un chi sy'n benodol i'ch sefyllfa. Mae yna hefyd lawer o adnoddau ar gyfer rhoi'r gorau i porn ar Y Sefydliad Gwobrwyo.

Un peth rwy'n hoffi ei wneud pan fydd ysfa yn codi yw ei chwarae allan yn fy meddwl: rwy'n dychmygu ildio, cyrraedd uchafbwynt, oeri, profi edifeirwch a hunan-gasáu a phenderfynu gwneud yn well yn y dyfodol. Wrth gwrs nad wyf wedi gwneud unrhyw beth ac efallai erbyn hynny fod yr ysfa wedi diflannu tan y tro nesaf. Rhowch gynnig ar orwedd a gwrando ar gerddoriaeth neu gymryd anadliadau dwfn. Beth am hyd yn oed ddechrau stopwats a chofnodi hyd y don? Unwaith y bydd gennych rywfaint o ddata bydd gennych syniad o ba mor hir y mae'n rhaid i chi aros yn brysur. Fe allech chi hyd yn oed restru'r digwyddiadau hyn er mwyn i chi weld faint rydych chi wedi'i guro. Os oes gennych chi, dyweder, dair buddugoliaeth, mae'n ei gwneud hi'n anoddach rhoi yn y pedwerydd tro.

Defnyddiwch yr offer cywir

Rhaid mynd i'r afael â phob problem gyda'i dull priodol. Er enghraifft, mae rhai pobl o'r farn bod meddalwedd sy'n blocio gwefannau porn yn ddigonol. Ond gweithgaredd meddyliol sy'n arwain at ichi gymryd rhan mewn PMO; ni ellir ei rwystro ar flaenau bysedd (rydym i gyd wedi dod o hyd i ffyrdd o gwmpas meddalwedd). Nid yw hynny'n dweud nad oes pwrpas i'r feddalwedd. Gorwedd ei ddefnyddioldeb yw cuddio temtasiynau o'ch rhith-dirwedd sy'n arwain at feddyliau am PMO.

Mae cownteri streak hefyd yn ddefnyddiol ond ni ddylent ddod yn ddiwedd ynddynt eu hunain. Mae yna edafedd ar-lein yn llawn o bobl sy'n rhoi cymaint o stoc yn eu dyddiau ymatal nes eu bod yn methu eu methiant yn dod yn drwydded i ailwaelu yn barhaol. Os byddwch yn ymatal am 20 diwrnod ac yn methu, byddwch yn dal i ymatal am 20 diwrnod. Awgrymodd un defnyddiwr, am y rheswm hwn, ei bod yn well meddwl am eich cymhareb o ddiwrnodau streak i achosion o PMO. Mae'r dull hwn yn cadw gwerth streak yn lle ei ganslo, ac eto mae'n atal hapchwarae'r mecanwaith oherwydd gyda phob gweithred o PMO mae'r gymhareb yn lleihau. Mae'n eich annog i dorri'ch colledion.

Cynnwys nad yw'n rhywiol

Gall cynnwys nad yw'n rhywiol fod yn borth i gynnwys rhywiol. Wrth gwrs, nid yw hyn yn newyddion i lawer ohonom sydd wedi defnyddio cynnwys niwtral yn ôl pob golwg i gyflawni ein hysfa neu i lithro i lawr y llethr llithrig i porn braster llawn gyda'r esgus cysylltiedig, dywedwn wrth ein hunain nad oeddem yn chwilio am porn yn uniongyrchol.

Mae'n werth darllen llyfr Cal Casnewydd Minimaliaeth Ddigidol, lle mae'n trafod ymprydio digidol cyfanwerthol ac yn cynnwys cyfarwyddiadau a chyngor ymarferol.

Mae PMO yn bodoli o fewn ecosystem ar-lein; gallai torri cysylltiadau diniwed yn y gadwyn sy'n arwain at PMO helpu i wanhau'ch dibyniaeth arno. Enghreifftiau amlwg yw gwefannau cyfryngau cymdeithasol sydd â chynnwys neu gynnwys wedi'i rhywioli yn gyfagos iddo. Mae Casnewydd yn gwneud yr argymhelliad hanfodol yn ei lyfr eich bod chi'n llenwi'ch amser â gweithgareddau boddhaus eraill - bydd methu â gwneud hynny yn cynyddu'r siawns o ailwaelu. Mae hyn yn anodd iawn ar y dechrau oherwydd PMO yw eich haul o hyd, ond dyma lle gall recordio streak fod yn ddefnyddiol iawn. I ddianc rhag 'disgyrchiant' PMO mae angen i chi gael efallai wythnos i ddeg diwrnod rhyngoch chi a'r diwrnod olaf y gwnaethoch chi ei ddefnyddio.

Dod o Hyd i Ddiogelwch

Hyd yn oed os oes gennych anogaeth gref ac nad ydych yn delio â nhw'n dda, gall gwybod y byddant yn lleihau arwain at gyfnodau mwy diogel. Efallai y bydd angen i chi raeanu'ch dannedd yn unig a gwthio trwy anogiadau gyda grym 'n Ysgrublaidd am ychydig ddyddiau wrth i chi fynd i rythm wythnosau o ymatal rhag PMO. Os ydych chi eisiau help gan ap, Socian yn un da i drio.

Mae'r corff yn hydrin ac nid yw'ch ysfa rywiol, sy'n teimlo'n anadferadwy. Maent ond yn teimlo felly oherwydd eich bod yn eu tueddu gyda PMO. Er enghraifft, os ydych chi'n ymarfer NoFap a dim ond bob mastyrbio bob 30 diwrnod fe welwch y gall eich ysfa gydymffurfio'n fras â'r patrwm hwnnw. Lle cyn i chi deimlo ysfa bob dydd ac na allech ddychmygu diwrnod heb PMO, efallai y gwelwch fod wythnosau wedi mynd heibio heb unrhyw anogaeth gref. Hefyd, mae'r penderfyniad i ailwaelu ar ôl 30 diwrnod yn un llawer trymach nag i gymryd rhan mewn PMO pan wnaethoch chi hynny'r diwrnod o'r blaen yn unig.