Pum Sylfaenol

Mae ein cyfeillion drosodd ar NoFap Mae gennych chi rai syniadau gwych, syml i helpu i roi'r gorau i porn. Mae'r tîm yn NoFap yn cyfeirio at y rhain fel Y Pum Sylfaenol. Roeddem yn ei hoffi ac eisiau ei rannu gyda chi ...

Os ydych chi'n rhoi amser ac ymdrech i fynd i'r afael yn iawn dim ond y pum peth hyn, byddwch yn dda ar eich ffordd i adferiad llwyddiannus (a elwir yn aml yn "ailgychwyn") O ddibyniaeth porn.

Rhif Un: Cael digon o gwsg

Dechreuwch flaenoriaethu eich cysgu. Gall bod yn cael ei gysgu'n llawn greu adwaith cadwyn o ganlyniadau negyddol ar eich diwrnod cyfan.

• Rydych chi'n teimlo'n gyffredinol "drwg" ac "i ffwrdd."
• Ni allwch ganolbwyntio hefyd, a all arwain at ddefnyddio pornau anfwriadol a llithro ar nodau eraill sy'n eich helpu i gadw i ffwrdd oddi wrth pornograffi.
• Nid ydych chi'n gallu gwneud y penderfyniadau gorau pan rydych chi'n profi anogaeth i fynd yn ôl at hen arferion - rydych chi'n fwy tueddol o lithro i'ch ffordd o fyw awtobeilot yn lle gwneud dewisiadau i wella'ch hun.
• Mae cael trafferth i gysgu yn un o'r rhesymau mwy poblogaidd y mae pobl yn eu defnyddio i fynd yn ôl i ddefnyddio porn.

Mae ymchwil yn cefnogi hyn hefyd. Yn ôl yr Adran Meddygaeth Cwsg yn Ysgol Feddygol Harvard, mae amddifadedd cysgu yn gysylltiedig â risg uwch o lawer o broblemau corfforol a seicolegol. Mae'r rhain yn rhychwantu o risg cynyddol o glefyd y galon a gwaed uchel, clefyd siwgr math dau, gordewdra, newidiadau hwyl a phryder.

Cysgu yw ffordd naturiol ein corff i adfer ei hun, yn gorfforol ac yn feddyliol. Dechreuwch ei gymryd o ddifrif - nid yw amserlenni caeth yn unig ar gyfer plant. Bydd mynd i'r afael â chwsg yn gosod y sylfaen i'ch helpu gyda'r 4 rhan arall o'r Pum Sylfaenol, ynghyd â phob ardal arall o'ch bywyd.

Dyma rai awgrymiadau i ddechrau gwella'ch cysgu:

• Dechrau gwneud cwsg yn flaenoriaeth. Ceisiwch "fod yn ymwybodol" yn syml o sut y gall eich arferion cysgu ddylanwadu ar bob rhan o'ch bywyd. Gofynnwch i chi'ch hun, "sut mae fy arferion cysgu yn effeithio ar fy mywyd?" Gall adlewyrchu'r cwestiwn hwn eich sbarduno i fod yn fwy ystyriol yn y maes hwn o'ch bywyd. Darllenwch erthyglau neu lyfrau am gwsg. Po fwyaf y byddwch chi'n ei ddysgu amdani, y mwyaf difrifol fyddwch chi'n ei gymryd.
• Ychwanegwch "cysgu" i'ch atodlen ddyddiol. Rhowch yr amser yn eich calendr i ben. Ceisiwch fynd i'r gwely ar yr un pryd bob nos a rhoi digon o amser i chi gysgu.
• Rhoi'r gorau i ddod â dyfeisiau electronig i'r gwely gyda chi. Nid yn unig y bydd hyn yn eich helpu i osgoi defnyddio pornograffeg yn y gwely, gallai hefyd eich helpu i gysgu'n well. Mae rhai pobl hyd yn oed yn argymell gadael electroneg mewn ystafell arall yn llwyr.
• Rhowch ddigon o amser i ymlacio cyn amser gwely. Stopiwch ddefnyddio cyfryngau electronig o fewn awr o'ch amser gwely. Fel arall, ceisiwch ddarllen llyfr neu ychydig o amser tawel cyn y gwely. Mae'n haws dweud na chwblhawyd, ond os nad ydych yn arfer da, ceisiwch ddarllen am hyd yn oed 10 munud cyn y gwely a gweld sut rydych chi'n teimlo.

Stopiwch ddefnyddio cyfryngau electronig yn syth ar ôl deffro. Cymerwch amser i fynd trwy drefn ddyddiol solet nad yw'n cynnwys gwirio newyddion a rhaglenni cyfryngau cymdeithasol.

Nifer Dau: Bwyta'n dda

Tanwyddwch eich corff a'ch meddwl gyda'r "pethau iawn". Gall y pethau hyn ddigwydd os byddwch yn dechrau rhoi sylw i'r hyn rydych chi'n ei fwyta:

• Mae dysgu paratoi prydau maethlon yn weithgaredd cadarnhaol ac iach i lenwi'ch amser, a gall ddisodli amser a ddefnyddir ar gyfer indulgenau meddylfryd mewn pornograffi ac ymddygiadau dianc.
• Bydd newid o ddeiet calorïau afiach, siwgr, brasterog, uchel yn fwy tuag at ddeiet cyfan yn helpu i wella'ch hunan-barch, gan fod bwyta'n iawn yn weithred o hunanofal sy'n eich helpu i deimlo'n iachach ac yn well.
• Efallai y byddwch yn well cysylltu eich anghenion dynol sylfaenol yn well, gan eich cynyddu i gael mwy o ymwybyddiaeth o sut mae eich gweithredoedd dyddiol yn effeithio ar eich bywyd hirdymor a hapusrwydd tymor byr a lefelau ynni.
• Byddwch yn cynyddu ymwybyddiaeth eich corff, sydd hefyd yn bwysig yn adennill caethiwed pornograffi. Byddwch yn dysgu gwrando ar eich corff pan fydd yn dweud wrthych ei bod yn newynog ac yn sychedig ac efallai hyd yn oed pa faetholion sydd ei hangen arno.
• Byddwch chi'n canolbwyntio'n well, yn fwy egnïol, ac yn yr offer gorau i fynd i'r afael â'ch nodau iechyd rhywiol - neu unrhyw nodau eraill sydd gennych chi.
• Efallai y byddwch yn ennill hunan ddisgyblaeth ac ymdeimlad o gyfrifoldeb, a fydd yn eich gwneud yn well ar gyfer bywyd, eich gyrfa a'ch rhiant.

I ddechrau:

• Gall rhai pobl, yn enwedig pobl nad ydynt erioed wedi ceisio bwyta'n iach o'r blaen, elwa o ychwanegu bwyd iach bob dydd. Yn syml, dyweder "Fe fyddaf yn bwyta llysiau" yn gam bach y mae angen i chi ailwampio eich diet cyfan.
• Mynychu digwyddiadau lleol neu grwpiau ar-lein i'ch helpu i'ch cymell i gyrraedd eich nodau diet. Mae gan Even NoFap nifer fawr o ddefnyddwyr sydd â diddordeb mewn ailwampio eu deiet.
• Gallwch chi ddechrau'n syml gyda llysiau bwyd. Er y gallai'r amrywiaeth yn eich dewisiadau bwyd leihau, ar y dechrau, ceisiwch ddysgu i baratoi ychydig o "brydau bwyd diofyn" sy'n gyflym ac yn hawdd i'w coginio.
• Edrychwch ar wefannau dewislen ar-lein ac offer ar gyfer syniadau.
• Prynwch mewn swmp os gallwch chi a chadw pethau'n syml. Nid oes angen i fwyta'n ddrud. Edrychwch ar farchnadoedd ffermwyr lleol i ddod o hyd i brisiau gweddus ar ffrwythau a llysiau.
• Os ydych chi mewn cartref gydag eraill, fel eich teulu, partner, neu gyfeillion ystafell, anogwch nhw i gymryd rhan hefyd. Ni fydd cydweithredu yn lleihau'r amser y mae'n rhaid i chi ei wario ar ei ben ei hun, gall eich helpu chi i gysylltu â'ch cartref trwy ysgogi ei gilydd a chydweithio ar nod cyffredin.

Cylchgrawn am eich cynnydd ar ddeiet yn eich cylchgrawn ailgychwyn / cadw yn NoFap. Nid yn unig ar gyfer eich nodau iechyd rhywiol, mae hefyd ar gyfer unrhyw nodau eraill yr ydych yn eu dilyn hefyd.

Rhif Tri: Symud

Mae gan rai pobl yrfaoedd lle mae symud corfforol yn rhan o'r swydd - ac mae hynny'n wych. Efallai na fydd angen i chi fynd i'r afael â hyn. Ond i'r gweddill ohonom, mae gennym ffyrdd o fyw eisteddog neu agos at eisteddog sy'n cynnwys gweithio wrth ddesg (neu eistedd yn yr ysgol, ar gyfer ailgychwynwyr iau) a pheidio â symud, yna mynd adref i ymlacio trwy oryfed mewn gwylio cyfryngau, chwarae gemau fideo, gwylio porn, ac fel arall ddim yn symud. Rydyn ni wedi blino cymaint o eistedd trwy'r dydd fel mai'r cyfan rydyn ni'n teimlo fel bod gennym ni'r egni i'w wneud yw eistedd rhywfaint mwy pan gyrhaeddwn adref.

Mae hyn yn dod yn gynyddol gyffredin wrth i opsiynau adloniant mwy a mwy o eisteddog ddod ar gael.

Cymerwch stondin ar eich cyfer chi ... a'ch iechyd.

Nid yw pawb yn hoffi mynd i'r gampfa. Ond rydyn ni i gyd yn cael eu geni i bobl a phobl i symud, i beidio â bod yn eistedd o amgylch y dydd gyda ffordd o fyw hollol eisteddog heb erioed brofi'r byd y tu hwnt i'n rhwymedigaethau ac yna ein hystafelloedd cyfrifiadurol / ystafelloedd.

Mae'n debyg mai dim ond y rhai hynny, esgusodion sydd gan eich esgusodion. Gall hyd yn oed y rhai lleiaf yn gorfforol ohonom yn aml gael rhywfaint o symudiad a fewnosodir i'w diwrnod. Gall hyd yn oed bobl sydd wedi eu pharlysio'n llwyr gael budd o gymorth i gael awyr iach a chael newid golygfeydd.

• Dylech ddechrau'n fach. Peidiwch â dechrau gyda rhedeg 10-milltir, ond yn hytrach, ceisiwch fynd am daith fer. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n well ar ôl taith gerdded 10 munud, a'r gorau rydych chi'n ei deimlo, y mwy o egni a chymhelliant y byddwch yn ei ennill i ddilyn nodau ffitrwydd hyd yn oed yn fwy. Y rhad ac am ddim Couch i 5k mae cynllun yn opsiwn gwych os yw pellteroedd hirach yn nod o'ch un chi.
• Nid oes angen i chi fynd i'r gampfa i gael ymarferion “codi”. Mae yna ymarfer pwysau corff brwd ar-lein yn dilyn - sydd fel arfer yn gofyn am ddim offer - dim ond eich amser a'ch ymdrech. Yn ddiweddarach gallwch ychwanegu pwysau os ydych chi'n teimlo mai dyna'r dilyniant gorau i chi.
• Cofnodwch eich cynnydd ffitrwydd / symud yn eich cylchgrawn, neu ddefnyddio app olrhain fel MyFitnessPal ™.
• Os oes gennych chi ychydig o arian parod i'w sbario, ystyriwch ddesg eliptig neu ddesg felin draed tra'ch bod chi'n defnyddio'r cyfrifiadur. Gallwch chi gael rhywfaint o ymarfer corff wrth wneud tasgau ar y we - ac mae hefyd yn ei gwneud hi'n llai tebygol y byddwch chi eisiau PMO. Os nad yw'r rhain yn opsiwn, rhowch gynnig ar rai ymarferion cadair yn lle. Neu dim ond sefyll i fyny wrth ddefnyddio'ch ffôn.

Wrth weithio neu hapchwarae neu beth bynnag, cymerwch egwyl bob awr i symud o gwmpas ychydig, ewch am dro, gwnewch rai ymarferion pwysau corff, ac ati.

Rhif Pedwar: Ymwybyddiaeth o'r Cyfryngau

Byddwch yn ymwybodol o'r math o gyfryngau rydych chi'n ei fwyta. Wrth gwrs mae hyn yn cynnwys porn, ond hefyd bethau eraill a allai fod wedi eich arwain yn ôl at pornograffi yn y gorffennol.

• Meddyliwch am yr hyn sydd wedi eich arwain at gyfnewidiadau porn (neu ailddechrau). Pa wefannau yr oeddech chi'n pori? Sut wnaethoch chi gyrraedd yno? Ceisiwch osgoi'r un patrwm yn y dyfodol.
• Gosod atalydd i atal peilotio awtomatig. Nid atalydd yw'r unig ateb i roi'r gorau i bornograffi - Chi rhaid i chi fod yn brif bloc porn. Bwriad y rhain yw na fyddwch yn mynd yn ddamweiniol neu'n anfwriadol i fynd i safle, ond mae bob amser yn weithredol.
• Ystyriwch osod ad-atalydd ac ychwanegu rhwydweithiau ad-fynd i'r rhestr ddu. Rhai rhwydweithiau ad, fel Revcontent, yn cael gwared ar bornograffi - ac mae'n dda cefnogi'r gwefannau rydych chi'n eu mynych trwy eu rhestru'n wyn.
• Ystyriwch gymryd seibiant o Instagram neu wefannau cyfryngau cymdeithasol eraill trwy gydol eich adfer / adferiad gweithredol o gaeth i gaeth.
• Glanhewch eich rhestr ganlynol. Cadwch eich ffrindiau Facebook yn rhestr i ffrindiau a theulu a pheidiwch â pherfformio gan y diwydiant neu bobl sy'n dilyn cynnwys rhywiol.
• Ystyriwch ddileu eich rhestr ddilynol i'r rhai yr ydych yn wirioneddol yn eu gwerthfawrogi, heb fod yn hunaniaeth ddiddiwedd ac yn llenwi amser yn nonsens, ond yn cynnwys ysgogi meddwl, cynnwys hyfryd, a phethau sy'n gwneud i chi deimlo'n well gwylio / darllen
• Ystyriwch gymryd seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol a dadactifadwch eich proffiliau - yn lle rhoi'r amser hwnnw i alw a threulio amser yn bersonol gyda ffrindiau ac aelodau o'r teulu. Mae'n llawer mwy personol a boddhaus.
• Mae un aelod o dîm NoFap yn analluoga delweddau a fideos yn gyfan gwbl wrth bori drwy'r Rhyngrwyd. Fel arfer, mae opsiwn ar gyfer hyn yn eich gosodiadau porwr gwe.
• Ysgrifennwch restr i-wneud cyn defnyddio'r cyfrifiadur a glynu ato.
• Cymerwch seibiant o sioeau a ffilmiau sy'n cynnwys cynnwys rhywiol ar gyfer eich ailgychwyn. Efallai y byddwch chi'n dychwelyd atynt wedyn, efallai ddim, chi sydd i benderfynu. Ond mae'n syniad da eu hosgoi tra'ch bod chi'n “ailweirio” eich ymennydd.
• Ystyriwch dorri amser sgrin yn gyffredinol a rhoi amser ac egni mewn gweithgareddau all-lein.

Ystyriwch fynd ar “gyflym cyfryngau” am ddiwrnod, rhoi eich ffôn a'ch cyfrifiadur yn rhywle arall am ddiwrnod cyfan heb wirio unrhyw beth, a gweld sut mae'n effeithio ar eich bywyd. Mae rhai pobl yn cymryd hoe o'r cyfryngau yn rheolaidd, fel un diwrnod bob wythnos heb.

Rhif Pum: Gweithredu

Mae'n anodd rhoi'r gorau i ddefnyddio pornograffi os ydych bob amser yn meddwl am ddefnyddio pornograffi. Er ein bod yn hapus bod llawer o bobl yn defnyddio ein gwefan yn eithaf aml, mewn ffordd gallai fod yn wrthgynhyrchiol mewn gwirionedd. (yn enwedig os ydych chi arno BOB diwrnod)

Mae gadael yn heriol os yw'ch bywyd yn troi o gwmpas. Chi cael i fynd ar drywydd pethau eraill hefyd.

Yn lle annedd ar beidio â gwneud rhywbeth (eich tueddiadau negyddol), agorwch eich llygaid i ffordd newydd o fyw, a gweld ac ymgysylltu â'r bobl a'r profiadau sydd ar gael i chi eu mwynhau.

Dyma rai syniadau. Cymerwch nhw neu eu gadael:

• Cymerwch y cyfle hwn i weithredu ymhellach y rhannau 4 eraill o'r Pum Sylfaenol. Rhowch gynnig ar fwyd newydd, trefn ymarfer corff newydd, ac ati.
• Codwch hobi newydd, neu feithrin hen un.
• Byddwch yn agored i brofiadau newydd ac ystyriwch ddweud “ie” yn amlach wrth wahoddiadau.
• Os nad oes gennych unrhyw syniad beth i'w wneud â'ch amser rhydd newydd, ceisiwch ofyn i chi'ch hun "pe galwn wneud unrhyw beth rwyf eisiau heb arian, amser, neu unrhyw gyfyngiadau eraill, beth fyddai hynny?" Gallai hyn roi syniad i chi o bethau i weithio tuag ato.
• Ysgrifennwch restr o bethau ar ddarn o bapur yr ydych chi wedi bod yn ei feddwl am wneud neu geisio (boed yn sgwrsio â rhywun yr hoffech ddod i wybod yn well yn y gwaith neu'r ysgol, gan gofrestru ar gyfer y dosbarth ysgrifennu creadigol y noson honno yn y coleg lleol, neu hyd yn oed teithio) a'i gadw gyda chi am ysbrydoliaeth.

Nawr yw'r amser perffaith i roi mwy o egni i dreulio amser gyda ffrindiau a theulu. Bydd cysylltiadau cymdeithasol yn eich helpu i gadw'ch rhan yn eich taith.

Hysbyswch sut mae'r rhain i gyd yn ategu ei gilydd. Mynd i'r afael ag un o'r Pum Sylfaenol yn eich helpu i fynd i'r afael â'r pedwar arall. Ac mae mynd i'r afael â phob un ohonyn nhw, neu unrhyw un ohonynt, yn eich cynorthwyo i gael mwy o fwyta porn yn eich bywyd. Ac os gallwch chi daro pob un ohonoch, dylech fod yn dda ar eich ffordd chi i fyw bywyd porn-di-dâl.

Stori ddefnyddiwr dan sylw

“Wrth i’r dyddiau ddal ati, roeddwn i’n teimlo’n agosach ac yn fwy cysylltiedig â phawb o fy nghwmpas. Roeddwn i'n teimlo'n fwy unol â chymdeithas yn gyffredinol. Roeddwn yn fwy ymwybodol o fy diffygion, ond yn gyffrous am wella fy hun. Fe wnes i stopio adnabod fy hun gyda’r label gyfrinachol “caethiwed porn” roeddwn i bob amser yn ei gario ac roedd hyn yn rhyddhaol iawn. Roeddwn i fel pawb arall a chefais yr un cyfleoedd i wella a chael bywyd da, gwerthfawr. Ymdriniwyd â'r mater porn eisoes, nawr dyma'r amser i wella ar bopeth arall.

Roeddwn i wir yn teimlo bod fy meddwl yn glir, heb ragdybiaethau, heb amcanion eithafol, roeddwn i yma i fwynhau bywyd a'i fyw'n angerddol. Fe wnes i bopeth gyda chymaint o frwdfrydedd ac ymdrech ag y gallwn. Astudio, gweithio, ffrindiau, corff. Dim pwysau i'w gyflawni, dim ond y syniad o fwynhau pob peth a gwneud y gorau ohono. ”

Cliciwch yma i ddarllen y stori ddefnyddiwr lawn hon ar y fforwm NoFap.