Mindfulness Lleihau Straen
Nid meddyliau yw pwy ydym ni. Maent yn gyfnewidiol ac yn ddeinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes raid iddynt ein rheoli. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â heddwch a bodlonrwydd inni pan ddown yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau'n bwerus yn yr ystyr eu bod yn newid y math o niwrocemegion rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein hymennydd a gallant, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei union strwythur. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd wych o adael inni ddod yn ymwybodol o'r ysgogwyr emosiynol isymwybod hyn a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.
Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:
• Roedd sganiau MRI yn dangos llai o lewedd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
• Mwy o gynnyrch llwyd yn y hippocampws - cof a dysgu
• Cynhyrchwyd manteision seicolegol sy'n parhau drwy'r dydd
• Llai o ostyngiad mewn straen
Nid meddyliau yw pwy ydym ni. Maent yn gyfnewidiol ac yn ddeinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes raid iddynt ein rheoli. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â heddwch a bodlonrwydd inni pan ddown yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau'n bwerus yn yr ystyr eu bod yn newid y math o niwrocemegion rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein hymennydd a gallant, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei union strwythur. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd wych o adael inni ddod yn ymwybodol o'r ysgogwyr emosiynol isymwybod hyn a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.
Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:
• Roedd sganiau MRI yn dangos llai o lewedd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
• Mwy o gynnyrch llwyd yn y hippocampws - cof a dysgu
• Cynhyrchwyd manteision seicolegol sy'n parhau drwy'r dydd
• Llai o ostyngiad mewn straen
Mae'n well gwneud ymarfer ymlacio dwfn y peth cyntaf yn y bore neu'n hwyr yn y prynhawn. Gadewch o leiaf awr ar ôl bwyta neu ei wneud cyn prydau bwyd fel nad yw'r broses dreulio yn ymyrryd â'ch ymlacio. Mae'n syniad da ei wneud yn eistedd yn unionsyth ar gadair gyda'ch asgwrn cefn yn syth ond mae'n well gan rai pobl ei wneud yn gorwedd. Yr unig risg wedyn yw y gallech syrthio i gysgu. Rydych chi eisiau aros yn ymwybodol fel y gallwch chi ryddhau'r meddyliau dirdynnol yn ymwybodol. Nid hypnosis mohono, chi sy'n cadw rheolaeth.
Isod ceir rhai ymwybyddiaeth ofalgar meditations gan y BBC.
Llun gan lavern madison ar Unsplash