Model adennill tair cam y Sefydliad Gwobrwyo

Mae'r tîm yn The Reward Foundation wedi datblygu model adferiad tri cham i fynd i'r afael â mater defnydd problemus o bornograffi rhyngrwyd. Mae'n ffordd syml o roi'r gorau i ddefnyddio porn a goresgyn dibyniaeth neu ddefnydd cymhellol. Yn y bôn, mae adferiad yn ymwneud â gadael i'r ymennydd wella rhag goramcangyfrif sydd wedi cronni dros fisoedd neu flynyddoedd. Mae'n ddull sy'n seiliedig ar ymchwil i'r ffordd y mae dysgu patholegol a dibyniaeth yn gweithio yn yr ymennydd. Gallwch roi cynnig ar yr awgrymiadau yma gyda chymorth cymunedau adfer ar-lein dienw fel nofap.com or rebootnation.org. Efallai y byddwch chi'n penderfynu bod yn well gennych chi gymuned adfer bywyd go iawn fel rhaglen 12 cam. Fel arall, gall therapydd sydd wedi'i hyfforddi i ddelio ag ymddygiad rhywiol niweidiol ddiwallu'ch anghenion neu gyda hyfforddwr adfer.

Dim ond nawr mae llawer o therapyddion yn dechrau dysgu am gamweithrediad erectile a achosir gan porn a phroblemau eraill sy'n gysylltiedig â porn fel iselder ysbryd neu bryder. Felly gwnewch yn siŵr eu bod yn edrych ar y wefan hon neu yourbrainonporn.com. Mae'r rhan fwyaf o therapyddion wedi'u hyfforddi mewn seicoleg heb ddysgu am swyddogaeth yr ymennydd a'r ystod newydd o gaeth i ymddygiad. Nid yw'n hawdd ailweirio'ch ymennydd i ddad-ddysgu arfer ac ailddysgu triciau newydd. Fodd bynnag, mae'n ddichonadwy a bydd yn gwella'ch bywyd heb ddiwedd. Mae llawer o fechgyn yn siarad am “ailgychwyn” eu hymennydd. Yn union fel y gallem ei wneud gyda chyfrifiadur sydd wedi ymgolli pan fydd gormod o ffenestri ar agor. Mae'r rhain yn ailgychwyn neu Cyfrifon adfer gan filoedd o bobl ifanc yn dangos sut y gellir ei wneud.

Egwyddorion y Model Adferiad

Dyma'r tair egwyddor syml:

  1. Stopiwch ddefnyddio porn.
  2. Cymerwch y meddwl.
  3. Dysgu sgiliau bywyd allweddol.

Cam 1 - Stopiwch ddefnyddio porn

Dim ond pan fydd person yn dewis stopio edrych ar a stopio ffantasizing am porn yn unig y gall adferiad ddechrau.

Er mwyn cael y cymhelliant i geisio rhoi'r gorau i ddefnyddio porn rhyngrwyd, mae angen i ddefnyddiwr gydnabod bod ganddo'r potensial i achosi problemau iechyd meddwl a chorfforol difrifol yn ogystal â rhai cymdeithasol. Gall hyd yn oed arwain at gael cofnod troseddol. Gweler Sut i adnabod problem gyda porn.

Yn The Reward Foundation rydym yn defnyddio'r ymadrodd “mynd â'r gwydr allan o'r clwyf”. Mae pawb yn deall na all clwyf ddechrau gwella tra bod y darn o wydr yn dal i fod yn y cnawd, gan achosi anaf. Felly mae cael gwared ar y straen o ryngweithio cyson â phornograffi rhyngrwyd yn gadael i'r ymennydd ailgychwyn. Yna gall wella ac ailsensimeiddio i lefelau cyffro arferol.

Dechreuwch nawr

Dechreuwch gyda phenderfyniad i roi'r gorau iddi. Gallwch ddefnyddio'r dull rhagbrofi sydd wedi'i brofi yn hyn papur ymchwil. Mae'n ymwneud â chyfyngu gwirfoddol ar fynediad i demtasiynau, ac mae'n gweithio'n dda mewn unigolion byrbwyll. Gosodwch darged o 1 diwrnod i chi'ch hun. Y nod yw dechrau cydnabod signalau ein corff ein hunain a dysgu'n well sut i ymateb iddynt. Sylwch pa amseroedd o'r dydd rydych chi'n fwyaf tebygol o wylio porn. Beth mae 'annog'i'w wylio yn teimlo fel? Dyma'r teimlad tynnu rhyfel yn yr ymennydd. Yr awydd yw cael niwrocemegion pleser er mwyn osgoi'r anghysur o fod hebddyn nhw. Mae'n cystadlu ag awydd i brofi y gallwn reoli ein hunain. Mae'r ysfa honno'n rhybuddio am dopamin isel neu opioidau isel yn yr ymennydd. Mae hefyd yn arwydd o ddechrau'r ymateb i straen gyda chyffro a achosir gan adrenalin yn ein gwthio i “wneud rhywbeth NAWR!”. Fodd bynnag, mae gennym y gallu i reoli'r ysfaoedd hynny a pheidio ag ymateb iddynt, yn enwedig os ydym yn cynllunio strategaeth ymlaen llaw gan wybod ein bod yn wannach ar adegau penodol.

Mae gallu oedi am ychydig eiliadau i roi'r breciau meddyliol ymlaen a meddwl cyn gweithredu yn helpu i wanhau'r llwybr ac yn dechrau torri'r arfer. Mae'n ymarfer gwerthfawr wrth geisio torri unrhyw arfer nad ydym ei eisiau mwyach. Mae'n helpu i adeiladu hunanreolaeth. Dyna un o'r sgiliau bywyd allweddol pwysicaf ar gyfer llwyddiant tymor hir. Mae yr un mor bwysig â deallusrwydd neu dalent. Dysgwch sut mae eraill wedi ymdopi pan wnaethant roi cynnig arni. Mae'n rhaid i ni i gyd ddewis rhwng dau boen, poen hunanreolaeth neu boen gofid.

Fast Screen Un diwrnod

Gellir defnyddio hwn i brofi pa mor ddibynnol yw unrhyw berson ar hapchwarae, cyfryngau cymdeithasol yn ogystal â phorn.

Dyma ddyfyniad o'r llyfr Yn Dychryn Ein Hunan i Farwolaeth: Disgyblu Cyhoeddus ym Myd Oedran y Sioe, gan N. Postman ac A. Postman. (Cyflwyniad).

“Mae un athro yn defnyddio'r llyfr ar y cyd ag arbrawf y mae'n ei alw'n 'e-gyfryngau yn gyflym.' Am bedair awr ar hugain, rhaid i bob myfyriwr ymatal rhag cyfryngau electronig. Pan fydd hi'n cyhoeddi'r aseiniad, dywedodd wrthyf, 90 y cant o'r myfyriwr shrug, gan feddwl nad yw'n fargen fawr. Ond pan maen nhw'n sylweddoli'r holl bethau mae'n rhaid iddyn nhw roi'r gorau iddyn nhw am ddiwrnod cyfan - ffôn symudol, cyfrifiadur, Rhyngrwyd, teledu, radio ceir, ac ati - “maen nhw'n dechrau cwyno a griddfan.” [ond] maen nhw'n dal i allu darllen llyfrau. Mae hi'n cydnabod y bydd yn ddiwrnod anodd, ond am oddeutu wyth o'r pedair awr ar hugain y byddan nhw'n cysgu. Mae hi'n dweud os ydyn nhw'n torri'r cyflym - os ydyn nhw'n ateb y ffôn, yn dweud, neu'n syml yn gorfod gwirio e-bost - rhaid iddyn nhw ddechrau o'r dechrau. “Mae’r papurau rwy’n eu cael yn ôl yn anhygoel,” meddai’r athro.

Ymatal

“Mae ganddyn nhw deitlau fel 'Diwrnod Gwaethaf Fy Mywyd' neu 'Y Profiad Gorau a Wnes i erioed,' bob amser yn eithafol. 'Roeddwn i'n meddwl fy mod i'n mynd i farw,' byddan nhw'n ysgrifennu. 'Es i i droi'r teledu ymlaen ond pe bawn i'n sylweddoli, fy Nuw, byddai'n rhaid i mi ddechrau eto.' Mae gan bob myfyriwr ei wendid ei hun - i rai, mae'n deledu, rhai'r ffôn symudol, rhai ar y Rhyngrwyd neu eu PDA. Ond ni waeth faint maen nhw'n casáu ymatal, neu pa mor anodd yw clywed y ffôn yn canu a pheidio â'i ateb, maen nhw'n cymryd amser i wneud pethau nad ydyn nhw wedi'u gwneud mewn blynyddoedd.

Maen nhw mewn gwirionedd yn cerdded i lawr y stryd i ymweld â'u ffrind. Maent wedi cael sgyrsiau estynedig. Ysgrifennodd un, 'Roeddwn i'n meddwl gwneud pethau nad oeddwn i wedi meddwl eu gwneud erioed.' Mae'r profiad yn eu newid. Mae rhai yn cael eu heffeithio gymaint nes eu bod yn penderfynu ymprydio ar eu pennau eu hunain, un diwrnod y mis. Yn y cwrs hwnnw, rydw i'n mynd â nhw trwy'r clasuron - o Plato ac Aristotle hyd heddiw - a blynyddoedd yn ddiweddarach, pan fydd cyn-fyfyrwyr yn ysgrifennu neu'n galw i ddweud helo, y peth maen nhw'n ei gofio yw'r cyfryngau yn gyflym. ”

Prawf amser

Mae mab awdur y llyfr hwn yn awr yn ei ugeinfed rhifyn yn dweud:
“Gellir gofyn ei gwestiynau am yr holl dechnolegau a chyfryngau. Beth sy'n digwydd i ni pan fyddwn ni'n ymgyfarwyddo â nhw ac yna'n cael ein hudo ganddyn nhw? Ydyn nhw'n ein rhyddhau ni neu'n ein carcharu? A ydyn nhw'n gwella neu'n diraddio democratiaeth? A ydyn nhw'n gwneud ein harweinwyr yn fwy atebol neu'n llai felly? A yw ein systemau yn fwy tryloyw neu'n llai felly? Ydyn nhw'n ein gwneud ni'n well dinasyddion neu'n well defnyddwyr? A yw'r cyfaddawdau yn werth chweil? Os nad ydyn nhw'n werth chweil, ac eto allwn ni ddim atal ein hunain rhag cofleidio'r peth newydd nesaf oherwydd dyna sut rydyn ni'n cael ein gwifrau, yna pa strategaethau allwn ni eu dyfeisio i gynnal rheolaeth? Urddas? Ystyr? " Gwelwch ein stori newyddion sut y gwnaeth grŵp o ddisgyblion chweched dosbarth mewn ysgol yng Nghaeredin reoli pan wnaethom sgrin awr 24 yn gyflym.

Defnydd gorfodol o born?

Rhowch gynnig ar hyn i brofi os yw person yn defnyddio pornograffi rhyngrwyd yn orfodol.

Os yw rhywun rydych chi'n ei adnabod neu chi'ch hun eisiau rhoi cynnig ar y prawf dileu undydd hwn ar gyfer pornograffi rhyngrwyd yn unig, mae'n werth chweil. Os byddwch chi'n llwyddo, efallai yr hoffech chi geisio ymestyn y dileu am gyfnod hirach. Gall fod yn weddol hawdd torri ymddygiad allan am 24 awr, ond mae wythnos neu dair wythnos yn fwy o wir brawf o ba mor orfodol y mae arfer wedi dod.

Gall yr ail-ddechrau ddechrau bron yn syth. Yr awr gyntaf, y diwrnod cyntaf a'r wythnos gyntaf yw pan fydd y rhai sy'n ail-droi yn aml yn methu â goresgyn yr anogaeth yn gwylio rhywfaint mwy. Os ydych chi wedi hyfforddi'ch ymennydd ar porn am amser hir, bydd yn cymryd peth amser cyn byw am ddim. Nid yw ailgychwyn yn broses hawdd. Os ydych chi'n ei chael hi'n hawdd, dim ond diolch. Mae'r rhan fwyaf o werin yn ei chael hi'n her. Fodd bynnag, wedi ei ragflaenu, yn cael ei forearmed. Mae gwybod am yr hyn y mae'r symptomau emosiynol neu gorfforol eraill a gafodd eu hatal ar eu ffordd i adferiad yn help mawr.

Rhoi'r gorau iddi yn erbyn torri i lawr

Nid yw torri i lawr (lleihau niwed) yn gweithio yn y mwyafrif o ymddygiadau cymhellol. Nid yw dod o hyd i ffordd i roi'r gorau i ddefnyddio porn yn eithriad. Cyn gynted ag y byddwn dan straen, a chael hynny 'gwnewch rywbeth NAWR!' gall teimlad, cael trawiad hawdd o gemegau teimlo'n dda o'n ffôn clyfar neu dabled fod yn rhy gyfleus. Nid yw lleihau'r defnydd o porn yn unig yn ddigon i'r mwyafrif o bobl, mae'n ymestyn yr arfer yn unig. Mae'r llwybrau datblygedig yn cael eu teyrnasu'n rhy hawdd. Gall gymryd misoedd, hyd yn oed flynyddoedd mewn rhai achosion ystyfnig, i dyfu llwybrau iachach newydd a pheidio â chael eu tynnu yn ôl. Gall hefyd gymryd sawl ymgais i dreial a chamgymeriad i gadw'r arfer o dynnu sylw ein hunain rhag gwylio porn, yn y tymor hwy. Felly meddyliwch am y rhain:

  • Stopio gwylio porn rhyngrwyd
  • Dysgwch sut i ddefnyddio'r rhyngrwyd heb born
  • Cam 12, gall rhaglenni adfer SMART a rhaglenni cymorth cydfuddiannol helpu i gyd
  • Dysgwch sut mae'r gwobrwyo system o'r ymennydd yn gweithio. Mae deall bod y gorfodaeth hon yn gyflwr ymennydd wedi'i halogi yn helpu i wneud ymatal yn haws
  • Dod yn ymwybodol o'r sbardunau a'r ciwiau sy'n cychwyn eich dibyniaeth. Dewch o hyd i ffyrdd o'u hosgoi

Cam 2 - Dofi'r meddwl

Mae'r rhan fwyaf o wrthsefyllwyr yn elwa ar ryw fath o gefnogaeth seicolegol. Gall hyn ddod o ffrindiau a theulu neu gan weithwyr proffesiynol sy'n gweithio fel therapyddion. Dyma lle gall cariad ar ffurf hugs, cuddles, cyfeillgarwch, ymddiriedaeth a bondio oll gynyddu lefelau yr ocsococin niwrocemegol yn yr ymennydd. Mae gan Oxytocin lawer o nodweddion defnyddiol i helpu i gydbwyso llif trydan a neurochemicals:

  • Gwrthweithio cortisol (straen ac iselder) a dopamin (cravings)
  • Lleihau symptomau diddyfnu
  • Cryfhau perthnasoedd a theimladau o ddiogelwch
  • Yn poeni am deimladau o bryder, ofn a phryder
Ymwybyddiaeth Ofalgar

Un o'r ffyrdd gorau o adeiladu gwytnwch i straen a straen bywyd bob dydd yw ymlacio meddyliol dwfn, rheolaidd. Gelwir un fersiwn sy'n boblogaidd iawn heddiw yn Ymwybyddiaeth Ofalgar. Mae'n golygu talu sylw yn ymwybodol i beth bynnag rydyn ni'n ei deimlo neu'n meddwl am gyfnod byr mewn ffordd anfeirniadol. Yn hytrach nag atal neu geisio anwybyddu ein meddyliau dirdynnol neu beidio â gwneud amser i ddelio â nhw, rydyn ni'n caniatáu iddyn nhw ddod i'n meddwl a'u gwylio heb geisio eu hanwybyddu na'u datrys na hyd yn oed eu barnu mewn ffordd rymus.

Gall cyfuniad effeithiol o dechnegau cefnogol helpu. Mae'r rhan fwyaf yn codi ein lefelau ocsococin.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn gweithio'n dda mewn cyfuniad â Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT). Lle mae CBT yn gweithio ar y lefel ymwybodol, resymol i newid arferion negyddol meddwl a chanfyddiad, mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar yn gweithio ar y lefel anymwybodol, aneiriol ddyfnach.

Mae Cyfweld Ysgogol (MI) hefyd wedi bod yn ddefnyddiol wrth helpu cefnogi defnyddwyr cyffuriau yn eu harddegau i ymatal trwy annog mewnwelediadau defnyddiol.

Rhaglen lleihau straen meddylgar

Nid meddyliau yw pwy ydym ni. Maent yn gyfnewidiol ac yn ddeinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes raid iddynt ein rheoli. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â heddwch a bodlonrwydd inni pan ddown yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau'n bwerus yn yr ystyr eu bod yn newid y math o niwrocemegion rydyn ni'n eu cynhyrchu yn ein hymennydd a gallant, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei union strwythur. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ffordd wych o adael inni ddod yn ymwybodol o'r ysgogwyr emosiynol isymwybod hyn a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.

Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:

  • Dangosodd sganiau MRI lai o fater llwyd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
  • Mwy o fater llwyd yn hippocampus - cof a dysgu
  • Cynhyrchu buddion seicolegol sy'n parhau trwy gydol y dydd
  • Lleihad mewn straen a adroddwyd
  • Recordiadau myfyrdod am ddim
Myfyrdodau am ddim

Defnyddiwch ein ymarferion ymlacio dwfn rhad ac am ddim i'ch helpu i ymlacio ac ail-droi'ch ymennydd. Trwy leihau cynhyrchu neurochemicals straen, rydych chi'n caniatáu i'ch corff wella. Gall eich meddwl ddefnyddio'r egni ar gyfer mewnwelediadau defnyddiol a syniadau newydd.

Mae'r un cyntaf hon ychydig o dan 3 munud o hyd a bydd yn mynd â chi i ffwrdd heulog. Mae'n gwella'r hwyliau ar unwaith.

Bydd yr ail hon yn eich helpu i ryddhau tensiwn yn eich cyhyrau. Mae'n cymryd tua 22.37 munud ond gall deimlo fel dim ond 5.

Y syniad yn y drydedd un hwn yw ymlacio'r meddwl heb ddangos unrhyw arwyddion o symudiad corfforol fel y gallwch ei wneud ar y trên neu pan fydd eraill o gwmpas. Mae'n para am 18.13 munud.

Mae'r pedwerydd hwn yn 16.15 munud o hyd ac yn mynd â chi ar daith hudol mewn cwmwl. Ymlaciol iawn.

Mae ein myfyrdod olaf yn para ychydig dros 8 munud ac yn eich helpu i ddychmygu pethau rydych chi am eu cyflawni yn eich bywyd.

Pryd i wneud ymlacio dwfn?

Y peth gorau i wneud ymarfer ymlacio dwfn yw'r peth cyntaf yn y bore neu yn hwyr y prynhawn. Gadewch o leiaf awr ar ôl bwyta neu ei wneud cyn prydau bwyd fel nad yw'r broses o dreulio yn ymyrryd â'ch ymlacio. Fel arfer, mae'n well ei wneud yn eistedd yn unionsyth ar gadair gyda'ch asgwrn cefn yn syth ond mae'n well gan rai pobl ei wneud yn gorwedd i lawr. Yr unig risg yna y gallech chi syrthio i gysgu. Rydych chi eisiau aros yn ymwybodol fel y gallwch chi ryddhau'r meddyliau straen yn ymwybodol. Nid yw'n hypnosis, rydych chi'n cadw rheolaeth.

Cam 3 - Dysgu sgiliau bywyd allweddol

Mae gan rai pobl ragdueddiad genetig neu wendid yn y geni sy'n golygu bod angen mwy o'r niwrocemegol 'mynd i'w gael', dopamin, i gyflawni'r un lefel o ysgogiad a phleser â rhywun heb y cyflwr genynnau newidiol hwnnw. Mae'r bobl hynny, canran fach, yn fwy tueddol o gaethiwed nag eraill. Yn gyffredinol, fodd bynnag, mae pobl yn syrthio i ymddygiad cymhellol neu gaethiwed am ddau brif reswm.

Pam caethiwed?

Yn gyntaf maen nhw'n dechrau chwilio am bleser a chael hwyl fel pawb arall ond gall danteithion achlysurol ddod yn arferiad rheolaidd. Mae'n hawdd i ni i gyd gael ein denu i'r addewid o 'hwyl' hyd yn oed os yw'r canlyniad yn waith coll, poen, pen mawr, colli apwyntiadau, addewidion wedi'u torri. Dros amser gall pwysau cymdeithasol a hysbysebu ein harwain at oryfed ar bleserau sy'n achosi newidiadau corfforol i'r ymennydd i'n system wobrwyo sy'n ei gwneud hi'n anoddach gwrthsefyll blysiau. Dim ond gêm meddwl cymdeithasol y mae'n rhaid i ni fod yn ymwybodol ohoni yw FOMO neu 'ofn colli allan'. Mae'r cyfryngau cymdeithasol yn helpu i ddatblygu'r abwydyn ymennydd penodol hwnnw.

Yr ail ffordd y gall caethiwed ddatblygu yw o awydd isymwybod i osgoi sefyllfa neu ymdrech boenus ym mywyd beunyddiol. Gall godi oherwydd nad yw person erioed wedi dysgu'r sgiliau bywyd i ymdopi â digwyddiadau fel sefyllfaoedd newydd, cwrdd â phobl, gwrthdaro neu ymrysonau teuluol. Gall ceisio pleser leddfu’r pwysau neu leddfu poen ar y dechrau, ond yn y pen draw gall ddod yn fwy o straen na’r broblem wreiddiol ei hun. Mae caethiwed yn achosi i berson ganolbwyntio'n llwyr ar ei anghenion ei hun ac nid yw ar gael yn emosiynol i eraill. Mae straen yn cronni ac mae bywyd yn dod ar eu pennau, allan o reolaeth. Mae hysbysebwyr gweithgareddau ysgogol fel porn, alcohol, gamblo, bwyd sothach, a gemau i enwi ond ychydig, yn ysglyfaethu ein hawydd i chwilio am hwyl ac anwybyddu emosiynau poenus neu sefyllfaoedd sy'n cynnwys ymdrech.

Atal iselder

Gall dysgu sgiliau bywyd allweddol helpu i newid hyn a lleihau'r risg o ddisgyn i iselder ysbryd a chaethiwed. Nid yw dileu'r ymddygiad caethiwus yn aml yn ddigon. Bydd yr ymateb sbardun i straen yn dal i fod yno gan adael yr unigolyn yn fregus ac yn methu â wynebu beirniadaeth na gwrthdaro. Mae yna lawer o straeon am bobl sy'n llwyddo i roi'r gorau i alcohol neu gyffuriau a dod o hyd i swydd yn unig i ddadfeilio ar yr arwydd cyntaf o anghytuno, yna ailwaelu. Mae yna straeon da hefyd am ddynion a menywod ifanc sy'n dod o hyd i gryfder a dewrder newydd i wynebu sefyllfaoedd anodd pan maen nhw'n rhoi'r gorau i porn. Mae rhai yn siarad am ddatblygu “uwch bwerau”.

Mae pobl sy'n gwella yn llwyddo orau ac yn osgoi ailwaelu pan fyddant yn datblygu sgiliau bywyd i ehangu ac adeiladu eu bywydau a'i wneud yn fwy diddorol a boddhaus. Mae'n golygu cael eu gyriant a'u pleser o ffynonellau iachach yn enwedig o gysylltu ag eraill yn bersonol a gadael i gywilydd, euogrwydd a theimlo'n ddigariad, yn ynysig neu ar eich pen eich hun.

Mae yna lawer o sgiliau bywyd gwahanol y gwyddys eu bod yn helpu:

Sgiliau bywyd i adeiladu lles corfforol
  • Dysgu coginio a mwynhau prydau bwyd iach rheolaidd
  • Cael digon o gwsg adferol, 8 awr y nos i oedolion, 9 awr i blant a phobl ifanc
  • Ymarfer corff, yn enwedig treulio amser yn ei natur
  • Ymarferion ymlacio meddyliol - ee ymwybyddiaeth ofalgar neu adael i'ch meddwl ddrifftio
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
Sgiliau bywyd i feithrin hunanhyder

Ni all meddwl heb ei hyfforddi gyflawni dim. Gall dysgu sgil newydd gam wrth gam fagu hyder. Mae'n cymryd amser. Nid yw meddwl estynedig byth yn mynd yn ôl i'r hyn ydoedd o'r blaen. Ni all unrhyw un gymryd sgil ddysgedig oddi wrthym. Po fwyaf o sgiliau sydd gennym, y mwyaf y gallwn oroesi mewn amgylchiadau sy'n newid. Mae'r sgiliau hyn yn lleihau straen byw anhrefnus

  • Dysgu i reoli eich meddyliau, negyddol a ffantasïau rhywiol
  • Sgiliau trefnu yn y cartref - arferion glanhau a siopa; cadw papurau, biliau a derbynebau pwysig mewn trefn
  • Dysgwch sut i ymgeisio am swydd a pharatoi'n dda ar gyfer cyfweliadau
  • Gallu ariannol - dysgu cyllidebu ac, os yn bosibl, arbed
Sgiliau bywyd i gysylltu ag eraill trwy gyfathrebu'n well 
  • Dysgu i fod yn bendantrwydd pan fo'n briodol yn hytrach nag ymosodol, ymosodol neu ymosodol
  • Sgiliau gwrando astud a myfyriol
  • Sgiliau rheoli gwrthdaro
  • Sgiliau cwrteisi
  • Cymdeithasu'n iach, ee cysylltiad teuluol rhwng cenedlaethau
Sgiliau bywyd i ffynnu, ehangu ac adeiladu ein hunain fel bodau dynol cyflawn
  • Bod yn greadigol i fynegi emosiwn mewnol - dysgu canu, dawnsio, chwarae offeryn, tynnu, paentio, ysgrifennu straeon
  • Cael hwyl, chwarae gemau, chwerthin, dweud jôcs
  • Gwaith gwirfoddol, gan helpu eraill

Mae'r dudalen we hon wedi rhoi amlinelliad syml o fodel adfer cam 3 The Reward Foundation. Byddwn yn cynhyrchu mwy o ddeunyddiau i gefnogi pob un o'r elfennau yn y misoedd nesaf. Gallwch wneud dosbarthiadau yn y sgiliau bywyd hyn yn yr ysgol, clybiau ieuenctid neu yn eich cymuned. Gwiriwch nhw yn eich llyfrgell leol neu ar-lein.

Dyma ein tri cham syml eto:

1 - Stopiwch ddefnyddio porn
2 - Dofi'r meddwl
3 - Dysgu sgiliau bywyd allweddol

Nid yw'r Sefydliad Gwobrwyo yn cynnig therapi.

<< Mynd yn Porn Am Ddim                                                           Rhaglen Atal 3-cham TRF >>