Model adennill cam 3

Model adennill tair cam y Sefydliad Gwobrwyo

Mae'r tîm yn The Reward Foundation wedi datblygu model adfer tri cham i fynd i'r afael â'r broblem o ddefnyddio pornograffi ar y rhyngrwyd. Mae adferiad yn ei hanfod yn ymwneud â gadael i'r ymennydd wella o ormodedd sydd wedi cronni dros fisoedd neu flynyddoedd. Mae'n ddull syml sy'n seiliedig ar ymchwil i'r ffordd y mae dysgu patholegol a dibyniaeth yn gweithio yn yr ymennydd. Gallwch roi cynnig ar yr awgrymiadau yma gyda chymorth cymunedau adfer dienw ar-lein fel nofap.com or rebootnation.org. Efallai y byddwch yn penderfynu bod yn well gennych gymuned adfer bywyd go iawn fel rhaglen cam 12. Fel arall, gall therapydd sydd wedi'i hyfforddi i ddelio ag ymddygiad rhywiol niweidiol ddiwallu eich anghenion.

Mae llawer o therapyddion yn awr yn dechrau dysgu am gamweithrediad erectile porn a achosir gan broblemau porn eraill fel iselder neu bryder. Felly gwnewch yn siŵr eu bod yn edrych ar y wefan hon neu yourbrainonporn.com. Mae'r rhan fwyaf o therapyddion wedi'u hyfforddi mewn seicoleg heb ddysgu am weithrediad yr ymennydd. Nid yw'n hawdd ailwampio'ch ymennydd i ddatgelu arfer ac ailddarllen triciau newydd. Fodd bynnag, mae modd ei wneud ac ni fydd yn gwella'ch bywyd. Mae llawer o bobl yn siarad am “ailgychwyn” eu hymennydd. Yn union fel y gallem ei wneud gyda chyfrifiadur sydd wedi cynyddu pan fydd gormod o ffenestri ar agor. Mae'r rhain yn ailgychwyn neu Cyfrifon adfer gan gannoedd o bobl ifanc yn dangos sut y gellir ei wneud.

Egwyddorion

Dyma'r tair egwyddor syml:

  1. Stopiwch ddefnyddio porn.
  2. Cymerwch y meddwl.
  3. Dysgu sgiliau bywyd allweddol.

Cam 1 - Stopiwch ddefnyddio porn

Dim ond pan fydd person yn dewis stopio edrych ar a stopio ffantasizing am porn yn unig y gall adferiad ddechrau.

Er mwyn cael y cymhelliant i geisio rhoi'r gorau i ddefnyddio porn rhyngrwyd, mae angen i ddefnyddiwr gydnabod bod ganddo'r potensial i achosi problemau iechyd meddwl a chorfforol difrifol yn ogystal â rhai cymdeithasol. Gall hyd yn oed arwain at gael cofnod troseddol. Gweler Sut i adnabod problem gyda porn.

Yn The Reward Foundation rydym yn defnyddio'r ymadrodd “mynd â'r gwydr allan o'r clwyf”. Mae pawb yn deall na all clwyf ddechrau gwella tra bod y darn o wydr yn dal i fod yn y cnawd, gan achosi anaf. Felly mae cael gwared ar y straen o ryngweithio cyson â phornograffi rhyngrwyd yn gadael i'r ymennydd ailgychwyn. Yna gall wella ac ailsensimeiddio i lefelau cyffro arferol.

Dechreuwch nawr

Dechreuwch â phenderfyniad i roi'r gorau iddi. Gosodwch darged o ddiwrnod 1 eich hun. Y nod yw dechrau adnabod arwyddion ein corff ein hunain a dysgu'n well sut i ymateb iddynt. Rhowch wybod pa adegau o'r dydd rydych chi'n fwyaf tebygol o wylio porn. Beth mae 'annogi wylio ei fod yn teimlo? Dyma deimlad tynfad y rhyfel yn yr ymennydd. Yr awydd i gael trawiad o niwrcemegolion pleser i osgoi'r anghysur o fod hebddynt. Mae'n cystadlu ag awydd i brofi y gallwn reoli ein hunain. Mae'r awydd hwnnw'n rhybuddio am ddopamin isel neu opioidau isel yn yr ymennydd. Mae hefyd yn arwydd o ddechrau'r ymateb straen gyda chyffro adrenalin a ysgogwyd yn ein gwthio i “wneud rhywbeth NAWR!”

Mae gallu oedi am ychydig funudau i roi'r breciau meddwl ar waith a meddwl cyn gweithredu yn helpu gwanhau'r llwybr ac yn dechrau torri'r arfer. Mae'n ymarfer gwerthfawr wrth geisio torri unrhyw arfer nad ydym ei eisiau mwyach. Mae'n helpu i adeiladu hunanreolaeth. Dyna un o'r sgiliau bywyd allweddol pwysicaf ar gyfer llwyddiant hirdymor. Mae bob un mor bwysig â gwybodaeth neu dalent. Dysgwch sut mae eraill wedi ymdopi pan wnaethant roi cynnig arni. Mae'n rhaid i ni i gyd ddewis rhwng dau boen, poen hunanreolaeth neu boen gofid.

Fast Screen Un diwrnod

Gellir defnyddio hwn i brofi pa mor ddibynnol yw unrhyw berson ar hapchwarae, cyfryngau cymdeithasol yn ogystal â phorn.

Dyma ddyfyniad o'r llyfr Yn Dychryn Ein Hunan i Farwolaeth: Disgyblu Cyhoeddus ym Myd Oedran y Sioe, gan N. Postman ac A. Postman. (Cyflwyniad).

“Mae un athro yn defnyddio'r llyfr ar y cyd ag arbrawf y mae'n ei alw'n 'e-gyfryngau yn gyflym.' Am bedair awr ar hugain, rhaid i bob myfyriwr ymatal rhag cyfryngau electronig. Pan fydd yn cyhoeddi'r aseiniad, dywedodd wrthyf, 90 y cant o'r myfyriwr yn gweiddi, gan feddwl nad yw'n fawr. Ond pan fyddant yn sylweddoli pob peth y mae'n rhaid iddynt ei ildio am ddiwrnod cyfan - cafell ffôn, cyfrifiadur, rhyngrwyd, teledu, radio ceir, ac ati - “maen nhw'n dechrau cwyno a grwyn.” [Ond] gallant ddarllen llyfrau o hyd. Mae hi'n cydnabod y bydd yn ddiwrnod anodd, ond am tua wyth o'r pedair awr ar hugain byddant yn cysgu. Mae'n dweud os ydyn nhw'n torri'r cyflym — os ydyn nhw'n ateb y ffôn, yn dweud, neu'n gorfod gwirio'r e-bost — rhaid iddyn nhw ddechrau o'r dechrau. “Mae'r papurau rwy'n eu cael yn ôl yn anhygoel,” meddai'r athro.

Ymatal

“Mae ganddyn nhw deitlau fel 'Y Diwrnod Gwaethaf o Fy Mywyd' neu 'Y Profiad Gorau I Fi erioed,' bob amser yn eithafol. 'Roeddwn i'n meddwl y byddwn i'n marw,' byddant yn ysgrifennu. 'Fe es i ar y teledu ond os wnes i sylweddoli, fy Nuw, byddai'n rhaid i mi ddechrau eto.' Mae gan bob myfyriwr ei wendid ei hun — ar gyfer rhai o'i deledu, rhai o'r celloedd ffôn, rhai o'r Rhyngrwyd neu eu PDA. Ond waeth faint maen nhw'n casáu ymatal, neu pa mor anodd yw hi i glywed y ffôn a pheidio â'i ateb, maen nhw'n cymryd amser i wneud pethau nad ydyn nhw wedi'u gwneud ers blynyddoedd.

Maent yn cerdded i lawr y stryd i ymweld â'u ffrind. Maent wedi cynnal sgyrsiau estynedig. Ysgrifennodd un, 'Roeddwn i'n meddwl gwneud pethau nad oeddwn wedi meddwl eu gwneud erioed.' Mae'r profiad yn eu newid. Effeithir ar rai fel eu bod yn penderfynu cyflymu ar eu pennau eu hunain, un diwrnod y mis. Yn y cwrs hwnnw byddaf yn mynd â hwy drwy'r clasuron — o Plato ac Aristotle heddiw — a blynyddoedd yn ddiweddarach, pan fydd cyn-fyfyrwyr yn ysgrifennu neu'n galw i ddweud helo, y peth maen nhw'n ei gofio yw'r cyfryngau'n gyflym. ”

Prawf amser

Mae mab awdur y llyfr hwn yn awr yn ei ugeinfed rhifyn yn dweud:
“Gellir gofyn ei gwestiynau am yr holl dechnolegau a'r cyfryngau. Beth sy'n digwydd i ni pan fyddwn yn ymfalchïo mewn ac yna'n cael eu hudo ganddynt? Ydyn nhw'n ein rhyddhau ni neu'n ein carcharu? Ydyn nhw'n gwella neu'n diraddio democratiaeth? Ydyn nhw'n gwneud ein harweinwyr yn fwy atebol neu lai? A yw ein systemau yn fwy tryloyw neu lai? Ydyn nhw'n ein gwneud yn ddinasyddion gwell neu'n ddefnyddwyr gwell? A yw'r cyfaddawdau yn werth chweil? Os nad ydyn nhw'n werth chweil, eto ni allwn ni ein rhwystro ein hunain rhag cofleidio y peth newydd nesaf oherwydd dyna'n union y mae ein gwifrau, yna pa strategaethau allwn ni eu dyfeisio i gynnal rheolaeth? Urddas? Ystyr? ”Gweler ein stori newyddion sut y gwnaeth grŵp o ddisgyblion chweched dosbarth mewn ysgol yng Nghaeredin reoli pan wnaethom sgrin awr 24 yn gyflym.

Defnydd gorfodol o born?

Rhowch gynnig ar hyn i brofi os yw person yn defnyddio pornograffi rhyngrwyd yn orfodol.

Os yw rhywun rydych chi'n ei wybod chi neu chi'ch hun, eisiau rhoi cynnig ar y prawf dileu undydd hwn ar gyfer pornograffi rhyngrwyd yn unig, mae'n werth chweil. Os ydych chi'n llwyddo, efallai y byddwch am geisio ymestyn y dileu am gyfnod hirach. Gall fod yn rhesymol hawdd torri ymddygiad ar gyfer 24 oriau, ond mae wythnos neu dair wythnos yn fwy o brawf gwirioneddol o sut mae arfer yn orfodol.

Gall yr ail-ddechrau ddechrau bron yn syth. Yr awr gyntaf, y diwrnod cyntaf a'r wythnos gyntaf yw pan fydd y rhai sy'n ail-droi yn aml yn methu â goresgyn yr anogaeth yn gwylio rhywfaint mwy. Os ydych chi wedi hyfforddi'ch ymennydd ar porn am amser hir, bydd yn cymryd peth amser cyn byw am ddim. Nid yw ailgychwyn yn broses hawdd. Os ydych chi'n ei chael hi'n hawdd, dim ond diolch. Mae'r rhan fwyaf o werin yn ei chael hi'n her. Fodd bynnag, wedi ei ragflaenu, yn cael ei forearmed. Mae gwybod am yr hyn y mae'r symptomau emosiynol neu gorfforol eraill a gafodd eu hatal ar eu ffordd i adferiad yn help mawr.

Rhoi'r gorau iddi yn erbyn torri i lawr

Nid yw torri i lawr (lleihau niwed) yn gweithio yn y rhan fwyaf o ymddygiadau gorfodol. Nid yw porn Rhyngrwyd yn eithriad. Cyn gynted ag y byddwn yn cael straen, a chael 'gwneud rhywbeth NAWR!' teimlad, gall cael taro hawdd o gemegau teimlo-da o'n ffonau smart neu'ch tabledi fod yn rhy gyfleus. Nid yw lleihau'r defnydd o porn yn ddigon ar gyfer y rhan fwyaf o bobl, ond mae'n ymestyn yr arfer. Mae'r llwybrau datblygedig yn rhy hawdd eu reoleiddio. Gall gymryd misoedd, hyd yn oed flynyddoedd mewn rhai achosion styfnig, i dyfu llwybrau iachach newydd ac na ellir eu tynnu yn ôl. Gall hefyd gymryd sawl ymdrech i dreialu a chamgymryd i gadw'r arfer o dynnu ein hunain rhag gwylio porn, yn y tymor hirach. Felly meddyliwch am y rhain:

  • Stopio gwylio porn rhyngrwyd
  • Dysgwch sut i ddefnyddio'r rhyngrwyd heb born
  • Cam 12, gall rhaglenni adfer SMART a rhaglenni cymorth cydfuddiannol helpu i gyd
  • Dysgwch sut mae'r gwobrwyo system o'r ymennydd yn gweithio. Mae deall bod y gorfodaeth hon yn gyflwr ymennydd wedi'i halogi yn helpu i wneud ymatal yn haws
  • Dod yn ymwybodol o'r sbardunau a'r ciwiau sy'n cychwyn eich dibyniaeth. Dewch o hyd i ffyrdd o'u hosgoi

Cam 2 - Tame'r meddwl

Mae'r rhan fwyaf o wrthsefyllwyr yn elwa ar ryw fath o gefnogaeth seicolegol. Gall hyn ddod o ffrindiau a theulu neu gan weithwyr proffesiynol sy'n gweithio fel therapyddion. Dyma lle gall cariad ar ffurf hugs, cuddles, cyfeillgarwch, ymddiriedaeth a bondio oll gynyddu lefelau yr ocsococin niwrocemegol yn yr ymennydd. Mae gan Oxytocin lawer o nodweddion defnyddiol i helpu i gydbwyso llif trydan a neurochemicals:

  • Gwrthweithio cortisol (straen ac iselder) a dopamin (cravings)
  • Lleihau symptomau diddyfnu
  • Cryfhau perthnasoedd a theimladau o ddiogelwch
  • Yn poeni am deimladau o bryder, ofn a phryder
Ymwybyddiaeth Ofalgar

Un o'r ffyrdd gorau o adeiladu gwydnwch i straenau a straenau bywyd bob dydd yn rheolaidd, ymlacio meddyliol dwfn. Un fersiwn sy'n boblogaidd iawn heddiw yw Mindfulness. Mae'n golygu rhoi sylw'n ymwybodol i beth bynnag yr ydym yn ei deimlo neu'n meddwl am gyfnod byr mewn ffordd anfeirniadol. Yn hytrach nag atal neu anwybyddu ein meddyliau straen neu beidio â gwneud amser i ddelio â nhw, rydym yn caniatáu iddynt ddod i'n meddyliau a'u gwylio heb geisio anwybyddu neu eu datrys neu hyd yn oed eu barnu mewn ffordd grymus.

Gall cyfuniad effeithiol o dechnegau cefnogol helpu. Mae'r rhan fwyaf yn codi ein lefelau ocsococin.

Mae ystyrioldeb yn gweithio'n dda ar y cyd â Therapi Ymddygiadol Gwybyddol (CBT). Lle mae CBT yn gweithio ar lefel ymwybodol, rhesymegol i newid arferion meddwl a chanfyddiad negyddol, mae myfyrdod meddylgar yn gweithio ar lefel anymwybodol dyfnach, di-eiriol.

Mae Cyfweld Ysgogol (MI) hefyd wedi bod yn ddefnyddiol wrth helpu cefnogi defnyddwyr cyffuriau yn eu harddegau i ymatal trwy annog mewnwelediadau defnyddiol.

Rhaglen lleihau straen meddylgar

Nid ydym yn meddwl pwy ydym ni. Maent yn newidiadwy a deinamig. Gallwn eu rheoli; nid oes rhaid iddynt reoli ni. Maent yn aml yn dod yn arferion meddwl ond gallwn eu newid os nad ydynt yn dod â ni heddwch a pharhad wrth inni ddod yn ymwybodol ohonynt. Mae meddyliau yn bwerus gan eu bod yn newid y math o niwro-gemau a gynhyrchwn yn ein hymennydd a gall, dros amser gyda digon o ailadrodd, effeithio ar ei strwythur iawn. Mae ystyrioldeb yn ffordd wych o adael i ni ddod yn ymwybodol o'r gyrwyr emosiynol hyn yn isymwybod a sut maent yn dylanwadu ar ein hwyliau a'n teimladau. Gallwn gymryd rheolaeth yn ôl.

Ysgol Feddygol Harvard astudio yn dangos y canlyniadau canlynol lle'r oedd y pynciau wedi bod yn gwneud ymarferion meddylfryd 27 munud ar gyfartaledd bob dydd:

  • Dangosodd sganiau MRI lai o fater llwyd (celloedd nerfol) yn amygdala (pryder)
  • Mwy o fater llwyd yn hippocampus - cof a dysgu
  • Cynhyrchu buddion seicolegol sy'n parhau trwy gydol y dydd
  • Lleihad mewn straen a adroddwyd
  • Recordiadau myfyrdod am ddim
Myfyrdodau am ddim

Defnyddiwch ein ymarferion ymlacio dwfn rhad ac am ddim i'ch helpu i ymlacio ac ail-droi'ch ymennydd. Trwy leihau cynhyrchu neurochemicals straen, rydych chi'n caniatáu i'ch corff wella. Gall eich meddwl ddefnyddio'r egni ar gyfer mewnwelediadau defnyddiol a syniadau newydd.

Mae'r un cyntaf hon ychydig o dan 3 munud o hyd a bydd yn mynd â chi i ffwrdd heulog. Mae'n gwella'r hwyliau ar unwaith.

Bydd yr ail hon yn eich helpu i ryddhau tensiwn yn eich cyhyrau. Mae'n cymryd tua 22.37 munud ond gall deimlo fel dim ond 5.

Y syniad yn y drydedd un hwn yw ymlacio'r meddwl heb ddangos unrhyw arwyddion o symudiad corfforol fel y gallwch ei wneud ar y trên neu pan fydd eraill o gwmpas. Mae'n para am 18.13 munud.

Mae'r pedwerydd hwn yn 16.15 munud o hyd ac yn mynd â chi ar daith hudol mewn cwmwl. Ymlaciol iawn.

Mae ein myfyrdod olaf yn para ychydig dros 8 munud ac yn eich helpu i ddychmygu pethau rydych chi am eu cyflawni yn eich bywyd.

Pryd i wneud ymlacio dwfn?

Y peth gorau i wneud ymarfer ymlacio dwfn yw'r peth cyntaf yn y bore neu yn hwyr y prynhawn. Gadewch o leiaf awr ar ôl bwyta neu ei wneud cyn prydau bwyd fel nad yw'r broses o dreulio yn ymyrryd â'ch ymlacio. Fel arfer, mae'n well ei wneud yn eistedd yn unionsyth ar gadair gyda'ch asgwrn cefn yn syth ond mae'n well gan rai pobl ei wneud yn gorwedd i lawr. Yr unig risg yna y gallech chi syrthio i gysgu. Rydych chi eisiau aros yn ymwybodol fel y gallwch chi ryddhau'r meddyliau straen yn ymwybodol. Nid yw'n hypnosis, rydych chi'n cadw rheolaeth.

Cam 3 - Dysgu sgiliau bywyd allweddol

Mae gan rai pobl ragdybiaeth genetig neu wendid mewn geni sy'n golygu eu bod angen mwy o 'rhoi'r gorau iddi' niwrocemegol, dopamin, i gyrraedd yr un lefel o yrru a phleser fel rhywun heb y cyflwr genynnau hwnnw. Mae'r bobl hynny, canran fechan, yn fwy tebygol o ddibyniaeth nag eraill. Yn gyffredinol fodd bynnag, mae pobl yn syrthio i ymddygiad orfodol neu ddibyniaeth am ddau brif reswm.

Pam caethiwed?

Yn gyntaf, maent yn dechrau chwilio am bleser a chael hwyl fel pawb arall ond gall triniaethau achlysurol ddod yn arferiad rheolaidd. Mae pob un ohonom yn ddigon parod i gael addewid o 'hwyl' hyd yn oed os yw'r canlyniad yn waith coll, poen, pen mawr, apwyntiadau a gollwyd, addewidion wedi torri. Dros amser, gall pwysau cymdeithasol a hysbysebu ein harwain at orfoleddu ar bleserau sy'n achosi newidiadau i'r ymennydd corfforol i'n system wobrwyo sy'n gwneud cravings byth yn anoddach eu gwrthsefyll. Mae FOMO neu 'ofn colli allan' yn gêm meddwl cymdeithasol y mae angen i ni fod yn ymwybodol ohoni. Mae cyfryngau cymdeithasol yn helpu i ddatblygu'r llyngyr yr ymennydd penodol hwnnw.

Yr ail ffordd y gall dibyniaeth ddatblygu yw awydd isymwybod i osgoi sefyllfa neu ymdrech boenus ym mywyd bob dydd. Gall ddigwydd oherwydd nad yw person erioed wedi dysgu'r sgiliau bywyd i ymdopi â digwyddiadau fel sefyllfaoedd newydd, cyfarfod â phobl, gwrthdaro neu ffraeo teuluol. Gall chwilio am bleser leddfu'r pwysedd neu leddfu poen i ddechrau, ond yn y pen draw gall fod yn fwy o straen na'r broblem wreiddiol ei hun. Mae caethiwed yn peri i berson ganolbwyntio'n llwyr ar eu hanghenion eu hunain ac nid ydynt ar gael yn emosiynol i eraill. Mae straen yn cronni ac mae bywyd ar ben eu hunain, allan o reolaeth. Mae hysbysebwyr gweithgareddau ysgogol fel porn, alcohol, gamblo, bwyd sothach, a hapchwarae i enwi ychydig, yn ysglyfaethu ar ein dymuniad i chwilio am hwyl ac anwybyddu emosiynau neu sefyllfaoedd poenus sy'n cynnwys ymdrech.

Atal iselder

Gall dysgu sgiliau bywyd allweddol helpu i newid hyn a lleihau'r risg o ddisgyn i iselder ysbryd a chaethiwed. Nid yw dileu'r ymddygiad caethiwus yn aml yn ddigon. Bydd yr ymateb sbarduno i straen yn dal i fod yno gan adael y person yn fregus ac yn methu â wynebu beirniadaeth neu wrthdaro. Mae yna lawer o straeon am bobl sy'n ymdrechu i roi'r gorau i alcohol neu gyffuriau a dod o hyd i swydd yn unig i ddadlwytho ar yr arwydd cyntaf o anghytundeb, yna ail-dorri. Mae straeon da hefyd o ddynion a merched ifanc sy'n dod o hyd i gryfder a dewrder newydd i wynebu sefyllfaoedd anodd pan fyddant yn rhoi'r gorau i porn. Mae rhai yn siarad am ddatblygu "superpowers".

Mae pobl mewn adferiad yn llwyddo orau ac yn osgoi gwrthdaro pan fyddant yn datblygu sgiliau bywyd i ehangu ac adeiladu eu bywydau a'u gwneud yn fwy diddorol a chyflawn. Mae'n golygu bod eu hymgyrch a'u pleser yn dod o ffynonellau iachach, yn enwedig trwy gysylltu ag eraill yn bersonol a gadael i ni gywilydd, euogrwydd a theimlo'n annisgwyl, ynysig neu ar eu pen eu hunain.

Mae yna lawer o sgiliau bywyd gwahanol y gwyddys eu bod yn helpu:

Sgiliau bywyd i adeiladu lles corfforol
  • Dysgu coginio a mwynhau prydau bwyd iach rheolaidd
  • Cael digon o gwsg adferol, 8 awr y nos i oedolion, 9 awr i blant a phobl ifanc
  • Ymarfer corff, yn enwedig treulio amser yn ei natur
  • Ymarferion ymlacio meddyliol - ee ymwybyddiaeth ofalgar neu adael i'ch meddwl ddrifftio
  • Ioga, Tai Chi, Pilates
Sgiliau bywyd i feithrin hunanhyder

Ni all meddwl heb ei draenio gyflawni dim. Gall dysgu sgil newydd gam wrth gam adeiladu hyder. Mae'n cymryd amser. Nid yw meddwl ymestyn yn mynd yn ôl i'r hyn a oedd o'r blaen. Ni all neb gymryd sgil ddysgedig oddi wrthym ni. Po fwyaf o sgiliau sydd gennym, po fwyaf y gallwn oroesi mewn amgylchiadau sy'n newid. Mae'r sgiliau hyn yn lleihau straen byw yn anhrefnus

  • Dysgu i reoli eich meddyliau, negyddol a ffantasïau rhywiol
  • Sgiliau trefniadol yn y cartref - arferion glanhau a siopa; cadw papurau, biliau a derbynebau pwysig yn eu trefn
  • Dysgwch sut i ymgeisio am swydd a pharatoi'n dda ar gyfer cyfweliadau
  • Gallu ariannol - dysgu'r gyllideb ac, os yn bosibl, arbed
Sgiliau bywyd i gysylltu ag eraill trwy gyfathrebu'n well
  • Dysgu i fod yn bendantrwydd pan fo'n briodol yn hytrach nag ymosodol, ymosodol neu ymosodol
  • Sgiliau gwrando astud a myfyriol
  • Sgiliau rheoli gwrthdaro
  • Sgiliau cwrteisi
  • Cymdeithasu'n iach, ee cysylltiad teuluol rhwng cenedlaethau
Sgiliau bywyd i ffynnu, ehangu ac adeiladu ein hunain fel bodau dynol cyflawn
  • Bod yn greadigol i fynegi emosiwn mewnol - dysgu canu, dawnsio, chwarae offeryn, tynnu, paentio, ysgrifennu straeon
  • Cael hwyl, chwarae gemau, chwerthin, dweud jôcs
  • Gwaith gwirfoddol, gan helpu eraill

Mae'r dudalen we hon wedi rhoi amlinelliad syml o fodel adfer cam 3 The Reward Foundation. Byddwn yn cynhyrchu mwy o ddeunyddiau i gefnogi pob un o'r elfennau yn y misoedd nesaf. Gallwch wneud dosbarthiadau yn y sgiliau bywyd hyn yn yr ysgol, clybiau ieuenctid neu yn eich cymuned. Gwiriwch nhw yn eich llyfrgell leol neu ar-lein.

Dyma ein tri cham syml eto:

1 - Stopiwch ddefnyddio porn
2 - Cymerwch y meddwl
3 - Dysgwch sgiliau bywyd allweddol

Nid yw'r Sefydliad Gwobrwyo yn cynnig therapi.

<< Yn mynd Porn Am Ddim Rhaglen Atal Cam TRF 3 >>

Print Friendly, PDF ac E-bost